屁股大、大腿粗的梨形身材，該如何快速有效地減肥？

2020-08-28 零基礎健身派

今天呢，主要和大家來聊聊怎樣才能快速改善梨型身材

梨形身材在我們亞洲人中特別普遍，包括一些明星

生活中經常會碰到一些梨形身材的姑娘，身材豐滿的姑娘說自己是「大梨子」，瘦小一些的姑娘說自己是「小梨子」

女性的身材分為很多種，一般來說有下面幾種類型：

蘋果型、梨型都是非常形象的形容

一些性感範兒的歐美明星，下臀過於發達，臀部體積過大，也是這樣的梨型身材

什麼原因

導致了梨形身材？

梨型身材其實非常普遍，並不全是瘦腿就能解決。

如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導致「假胯寬」，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重

如果長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬。

所以，要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣。

在國內，臀部肌肉過於發達的人還是很少見的，大多都是臀部肌肉不發達。

臀大肌，本該是我們行走奔跑時，給我們提供推進力的主要來源

但是生活工作中，人們趨向於坐得更多

而坐姿使我們的臀大肌長期處於拉長位，於是被弱化。

另外，在日常生活中用腿部代替腰腹部發力

就會導致大腿外上側肌肉代償，過於發達從而形成「梨型身材」

如何有效改善梨形身材？

對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌

我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力

普拉提中的僵蟲和四肢遊泳就是很好的動作

嘗試仰臥位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下

僵蟲

能力增強後，找到下斜板做屈髖。

下斜板做屈髖

再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。

將軍椅下卷腹

這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練

練習完之後，不要忘了向後伸展髖關節，做拉伸和放鬆

需要注意的是，大部分由於髖關節功能障礙導致的粗腿

大腿後側往往並不特別強壯，而是由於髂腰肌無力，前方的股四頭肌因過度使用變得肥大

所以我們可以把訓練重心放在更多地練習屈髖動作

只要多做這些你需要的訓練，相信難以瘦下來的雙腿一定能得到明顯改善。

END

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