我們都知道，15-22歲是人類發育最快的階段，身高和身材都會發生很大的變化。而處在青春期的人，個子竄得是最快的，有些男同學一個暑假不見，就長高了幾釐米，以前坐在教室裡的前排，放完暑假再開學，直接被安排到後排了。所以，想長高個兒一定要抓住「青春期」這段黃金生長期，錯過了這段時間，在想長個可就困難了！
有些上了高中的同學，眼看著「黃金生長期」就要過去了，可是自己的身高還是沒有太大變化，這讓他們很是著急。家長也跟著上火，想了很多辦法，到處尋醫問藥，為孩子吃了一大堆補品，但效果微乎其微。那麼，長得矮的高中生，還想再長高一點，應該怎麼做呢？可以從3個方面入手，效果好的話，最少再長高3釐米！一起來看看吧！
第一、飲食
所謂「十年樹木，百年育人」，把人類比成樹，是非常恰當的。樹木生長需要陽光和雨水，而人的生長，需要的就不止陽光和水了，還需要充分的蛋白質和鈣元素。很多同學不喜歡喝純牛奶，因為有羶味，感覺不好喝。
但要想長高個，補鈣是必須的，每天喝上一大杯牛奶最佳。另外，除了補鈣還要攝入充足的蛋白質，多吃肉蛋，少吃油炸類的垃圾食品！垃圾食品雖然味道好，但是營養價值極低，不僅對長個兒沒好處，還會引發肥胖。除了補鈣和蛋白質，還應該攝入一定量的生長元素。生長元素包括維生素鋅、維生素A和D。維生素D有助於促進鈣吸收，很多小孩從小就開始補充維生素D，目的就是提高鈣的吸收率，促進骨骼發育。
除了補鈣和蛋白質，還應該攝入一定量的生長元素。生長元素包括維生素鋅、維生素A和D。維生素D有助於促進鈣吸收，很多小孩從小就開始補充維生素D，目的就是提高鈣的吸收率，促進骨骼發育。
第二、運動
作為學業壓力大的高中生，可能沒有太多運動的時間，但想要長高個兒，並不需要做太多的運動項目，堅持一項即可，那就是「摸高」！摸高這個項目可以刺激全身的骨關節軟骨，當奮力一跳到最高點時，身體的骨關節軟骨是拉伸的，而落地後關節軟骨是壓縮的。反覆進行摸高訓練，可以讓骨關節間的軟骨在最長和最短來回壓迫刺激，達到促進生長的效果。像跑步，跳繩這些項目，對骨關節間的軟骨刺激太小，幾乎沒有效果。
在進行摸高訓練時，每一次都要全力以赴，盡力往高處摸，讓刺激的效果達到最好！如果同學們覺得沒有場地適合摸高，就選擇籃球場，把籃板當成目標盡力去摸。摸高的數量因人而異，要根據自己的身體素質去制定，一次訓練大概20到30個吧。
第三、睡眠
現在很多同學不把「睡覺」當回事，經常熬夜看書學習或者玩手機，這些行為不僅對視力造成極大的損傷，還對身體發育產生了很大的負面影響。人體內含有一種能影響身高的激素叫做「生長激素」，這種就是在青春期會旺盛分泌。
一天之中，生長激素分泌最旺盛的時間段是晚上10點到凌晨2點，如果同學們在這個時間點不好好睡覺，生長激素的分泌水平會下降，身高的增長就會受影響。很多時候，我們的身高都是在睡覺的時候，不知不覺增長的。
這也是為什麼過去有一種說法，叫「能睡覺的人都能長高個兒」。所以，高中生還想長高，就要好好睡覺，保證睡眠質量。
骨骺線的閉合一般要等到22歲以後，因此高中生的骨骺線肯定還沒有完全閉合，身高是有很大概率能再長高的，大家不需要太憂慮。堅持補充營養、適量運動和高質量睡眠，最少再長3釐米！
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