練腹肌很難嗎？那是因為你沒用對方法，這組訓練能快速打造腹肌

腹肌是每個健身男人的夢想，也是每個健身男人的標配。在健身界流傳著這樣一句話：腹肌是最不難練的肌群。但是在小編看來，似乎並沒有那麼簡單，因為很多人在健身房鍛鍊了一年多，甚至是兩年多都沒有練成腹肌，於是便產生了放棄的念頭，你知道為什麼鍛鍊這麼長時間還沒有練出腹肌嗎？只是因為你沒有用對方法而已，今天小編來給大家講講有關腹肌的健身知識，希望能夠幫助大家。

一、 肌肉的組成有哪些？

1、 腹直肌

平時很多男生所說的八塊腹肌，其實就是指的腹直肌。腹直肌並不是分為八塊，而是完整的一塊。腹直肌之所以會呈現出八塊的形狀，那是因為在整塊的腹直肌上面有四根肌腱的覆蓋所導致的，橫向分為三條，縱向只有一條，而且腹直肌是位於腹部表皮的下面，是腹部肌肉最外層的一塊肌肉。

2、 腹內外斜肌

腹內斜肌和腹外斜肌是位於身體的兩側的，被稱為人體自帶的馬甲。我們通過鍛練腹內外斜肌所鍛鍊出來的馬甲線也是指的這兩部分肌肉，它們一個位於皮膚表層的下方，一個位於腹肌深層。位於皮膚表層下方的是腹外斜肌，位於肌肉深層的是腹內斜肌，這兩塊肌肉的作用是為了保持身體的穩定性。當你做轉體運動時，就會刺激到這兩塊肌肉。

3、 腹橫肌

腹橫肌的肌肉纖維是橫向的，也是人體自帶的束腰，腹橫肌與腹內外斜肌最大的不同點是腹橫肌位於肌肉的最底層，平時鍛練腹肌的時候是很難鍛鍊到的。

二、 在鍛鍊腹肌之前需要做什麼？

減脂。

在開始正式的鍛練腹肌之前，需要做的第一件事就是減脂，也就是降低你的體脂率。有一句話叫「體脂低腹肌現」。其實每一個人都有腹肌，只不過你的腹部脂肪較厚無法顯現出來而已。

當你的體脂率降到一定的標準以後，你的腹肌自然而然地就可以顯現出來，只不過通過一定的腹肌鍛鍊，可以讓你的腹肌顯現得更加明顯而已。

三、 哪些動作可以幫助我們鍛練腹肌？

1、 卷腹

卷腹主要鍛鍊的是上半部分的腹直肌。

2、 胯下擊掌

胯下擊掌鍛鍊的是下半部分的腹直肌。

3、 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體鍛鍊到的肌肉主要是腹內外斜肌。

4、 兩頭起

兩頭起鍛鍊的主要是我們的腹橫肌。

其實鍛練腹肌並沒有大家想像的那麼難，只要你用對的方法，只需15天就可以幫你輕鬆打造出明顯的八塊腹肌。但是鍛練腹肌是一定需要堅持的事情。因為，在鍛鍊腹肌的過程中，腹部肌肉會受到非常強烈的刺激。在整個腹部肌肉鍛鍊的過程中，你的身體會產生非常強烈的不適感，所以在鍛鍊腹部肌肉的時候，希望大家一定能夠堅持下去，不要半途而廢，否則，你先前為了練出腹肌所做的所有的努力就都白費了。