《黃帝內經》記載：「日出而作，日落而息」。簡單說，根據大自然的規律進行作息，人才容易長壽，不易生病。
但是現如今，熬夜晚睡的人數越來越多，人體是有生物鐘的器官，長期熬夜晚睡就會導致身體健康受損，會慢慢縮短你的睡眠時間。
失眠的表現有很多種，但是有些人經常在凌晨三、四點自然醒，無法再進入睡眠狀態。當出現這種情況時，需要你積極進行調整，否則會導致你越來越累。
明明很累，為何凌晨3、4點卻失眠？多半是它在「使壞」，切莫忽視
第一，氣血不足
中醫上，凌晨3:00~5:00屬於寅時，剛好是肺經當令的時間段，需要進入深度睡眠狀態，才有助於維持氣血的正常運轉。
如果你總是在這個時間段內醒來很難再入睡，就可能是氣血不足引起的，身體內氣血不足，影響正常血液循環，導致心臟供血不足，向大腦不斷發出信號。
大腦受到刺激後，就會處於興奮狀態，影響睡眠質量，從而導致半夜總是自然醒的狀況，氣色越來越差，疲憊不堪，說話中氣不足，手腳冰涼等。
第二，更年期失眠症
女性朋友如果以前睡眠質量非常好，但45歲之後睡眠質量越來越差，尤其是在凌晨三四點總是自然醒，這多半是更年期到來。
女性進入更年期，體內雌激素會下降，神經系統也會受到影響，出現煩躁易怒，抑鬱等壞情緒，此時一定要及時補充雌激素。
日常生活中，多吃幫助補充雌激素的食物，比如黑芝麻，有助於滋養卵巢，刺激雌激素的分泌，同時也要多進行體育鍛鍊，緩解身體的不適感。
第三，抑鬱症
抑鬱症患者早期最主要的症狀表現就是失眠容易驚醒，入睡困難，半夜醒來之後難以入睡等。
如果突然出現失眠的情況持續兩周以上，並且伴隨情緒不佳，做什麼都沒有興趣，白天精神狀態變差，食慾減退等情況，甚至出現輕生的衝動，一定要提高警惕。
這多半是出現了抑鬱的情況，最好及時諮詢專業的心理醫生，你確定是不是抑鬱症所致，才能從根源上進行調整。
長期失眠怎麼辦？睡前謹記「三戒、二勤」，或能沾床就睡、不失眠
三戒
1，戒手機
手機已經成為現代人不能離開的另一半，很多人無時無刻不在玩手機。調查顯示在床上使用一個多小時的手機，會發出光線的電子產品，會減少人們褪黑激素總數大概22%。
所以不只是熬夜會降低身體的免疫力，經常在睡覺之前玩手機，也會降低自身免疫力，增加身體患病的風險，所以一定要戒掉玩手機的習慣。
2，戒宵夜
中醫講「胃不和，則寐難安」。所以，睡覺之前儘量不要吃任何食物，尤其是重口味的食物，更容易導致胃部功能下降，睡眠質量越來越差。
最好在睡覺之前2~3個小時吃飯，以免增加腸胃的負擔，促進胃酸分泌引發腸胃功能紊亂。
3，戒生氣
情緒對健康的影響非常嚴重，如果經常生氣入睡更容易引發失眠多夢，嚴重的還會降低睡眠質量。
曾經一項研究發現與清醒的狀態相比，睡眠時可能會讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面也更加持久，便會影響大腦正常功能，睡眠質量越來越差。
二勤
睡前勤泡腳，促進血液流動
腳被稱為人體的第二心臟，睡覺之前泡泡腳，可以促進血液循環改善睡眠質量，尤其是在寒冷的冬季泡腳，更有助於改善體溫提高睡眠。
泡腳時最好選擇40℃左右的水，大約持續20分鐘即可，泡腳之後也要適當按摩自己的腳底，更有助刺激穴位加快血液流動，呵護身體健康。
睡前勤梳頭，調節全身經絡
中醫認為，「頭為腦之舍」，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。睡覺前適當刺激頭部穴位，用梳子梳頭部，有助於促進血液循環，幫助提高大腦思維和記憶力，消除疲憊感。
梳頭可以用梳子，也可以直接用手指代替梳子，五指成梳，雙手十指自額上髮際線開始，由前向後，動作柔和，每次10分鐘左右即可幫助你放鬆神經，還有助提高睡眠質量。