你是否也常常半夜三更突然醒來，既不是被尿憋醒的，也不是因為渴醒的，明明身體很疲憊，卻異常清醒很難再入睡。這種情形確實讓人很是苦惱，誰都想一覺睡到自然醒，第二天神採奕奕的投入到工作和生活中。
什麼樣的睡眠才算得上是優質睡眠呢？
1、上床30分鐘內能快速入睡；
2、睡著後醒來次數小於或等於2次；
3、半夜醒後還能快速入睡；
如果你的睡眠可以達到這3條標準，那你的睡眠質量或還不錯。
哪些疾病會導致我們在凌晨3、4點醒來？
1、肝火旺盛
肝火旺盛的人容易凌晨1-3點醒來，這個時段肝經當令，肝藏血，經過一天勞累，夜晚平臥時血回歸於肝，肝臟充分休息，然而肝火過旺、氣滯等原因導致肝氣不暢，經絡不通，故常常醒來。
除了1-3點早醒，肝火旺常伴有以下表現：
①頭髮油膩、掉發嚴重；
②眼睛幹癢、視線模糊；
③口苦口臭、刷牙易出血；
④臉色暗黃、油膩、長斑冒痘；
⑤手掌發紅、指甲有豎紋；
⑥情緒暴躁、愛生悶氣；
⑦食欲不振、伴有噁心、嘔吐；
⑧特別容易疲倦、無端感到抑鬱；
⑨大便粘馬桶，小便渾黃；
2、肺氣不足
肺氣不足的人容易凌晨3-5點醒來，這個時段肺經當令，是肺功能最強的時候，這個時間長期醒來可能是肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
除了3-5點早醒，肺氣不足還伴有以下表現：
①頭髮焦黃、眉毛乾枯；
②長期鼻炎、鼻子特別愛出汗；
③皮膚乾燥、毛孔粗大；
④胸悶、氣短；
⑤長期咳嗽、容易感冒；
⑥小便不利、容易便秘；
⑦睡覺愛打呼嚕、夜間咳嗽加劇；
3、抑鬱症
總是在凌晨3點左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的發病率越來越高，主要和現在很多人壓力過大有關，抑鬱症影響健康過程中會出現睡眠障礙。
失眠、早醒，是很多抑鬱症患者的典型症狀，抑鬱症患者在晚上，會覺得更加痛苦，控制不住的去想那些悲觀消極，負面不好的事情，而且越想大腦越興奮，越痛苦，越控制不住的去想，即使睡著了，也會早醒，因為心裡安靜不下來，心裡有事，醒了就睡不著，無休無盡的痛苦又來了...
4、內分泌紊亂
到了45歲之後會慢慢進入更年期，而在更年期到來之後，很容易出現內分泌功能紊亂的情況。在內分泌水平波動時會影響植物神經功能，很多人植物神經功能受到影響，常見的表現就是時容易半夜醒來，而且入睡困難。
對於更年期引發的不良症狀，需要通過正確的方式調節身體，恢復內分泌水平穩定。這樣植物神經功能也保持良好，睡眠質量才能提高。
失眠的天敵找到了
關於失眠，很多人還在依賴藥物來治療，但安眠藥物的依賴性和其他副作用也是盡人皆知。中醫建議失眠患者，儘量不要通過服用安眠藥物改善睡眠，百害無一利。
中醫認為：失眠不在於治，而在於補，氣血充足、內臟調理好，五臟協調了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補優於藥補。
酸棗仁湯，源自張仲景《金匱要略》中記載，"虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。
準備：
1、酸棗仁——東方睡果，安神之王，護肝；
2、百合——潤肺高手，寧心安神，美容養顏；
3、茯苓——健脾養胃，鎮靜心神，促睡眠；
4、桑葚——補肝益腎，補五臟，通氣血；
5、蓮子——養心第一要藥，清火，促睡眠；
6、核桃——富含褪黑素，促進睡眠；
7、大棗——養血之王，補脾、安神；
8、甘草——號稱：一味甘草，補五臟；
9、佛手——疏肝理氣，健脾和胃；
此茶方凝聚了9種有助睡眠的食材，比單吃1種食物的助眠效果要強得多。經過科學配伍，清肝潤肺，養心安神，堪稱失眠的天敵。
睡前2小時來一杯，安五臟潤六腑，一覺睡到自然醒。