前方預警，1組超燃的動作來襲，讓你省下一大筆去健身房的錢

2020-09-10 小黃健身與養生

現在開始入秋了，天氣逐漸轉涼，又到了健身的好時候。相信很多朋友這時候都想去辦一張健身卡吧？我有個朋友前幾天也叫上我一起去辦卡了。可是我當時阻止他了，實際上，我們平時在家裡就可以健身，而且在家健身的效果絲毫不比在健身房健身的效果差。



我們在健身的時候，通常會選擇2種運動，一種是有氧運動，另一種是無氧運動。對於男生來說， 無氧運動才是他們的重頭戲，因為無氧運動可以幫助他們練出比較大塊的肌肉。



而無氧運動實際上可以分成3種，第一種是徒手的自由訓練，不需要藉助器械就可以進行。第二種是自由力量訓練，我們去健身房的時候，通常會選用啞鈴，槓鈴等器械來輔助訓練，這種訓練方式就是自由力量訓練。第三種是固定的器械訓練。固定力量訓練需要藉助固定的大器械來進行。



這三種訓練方法各有各的特點，都可以幫助我們鍛鍊肌肉。我們如果是自己在家訓練，就可以選擇做徒手自由訓練了。其實，徒手自由訓練一點都不比自由力量訓練和固定器械訓練差哦。


我們在開展徒手自由訓練的過程中，只需要準備好自己的兩手和兩腳就可以了，做好適度的熱身運動，隨後就可以開始開展超燃的無氧運動訓練了。徒手自由訓練的優勢就在於，方便快捷很容易開展，相對於場地沒有任何的要求，同時最重要的是可以幫助各位省下一大筆去健身房的錢，要是你想省下一點錢，又想要很好的健身效果，我們完完全全可以在家裡做徒手自由訓練。

接下來我給各位找來了1組超燃的動作，這6個動作每一個都能夠幫助我們的身體獲得全面的鍛鍊，讓我們一起了解下。在進行的過程中，一次可以選擇適合自己的2項來開展呢。


動作一：伏地挺身

建議開展4組，1組15個

動作二：深蹲

建議開展3組，1組20個

動作三：波比跳

建議開展5組，1組10個

動作四：弓步蹲

建議開展4組，1組開展15個

動作五：平板支撐

建議開展4組，1組開展15個

動作六：跳繩

建議開展5組，1組進3分鐘

有了這6個動作，我們就不需要去健身房啦！有沒有感覺省下了很多錢呢！

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