哈他瑜伽入門指南:關於哈他瑜伽的這些常識你知道了嗎?

我們都知道瑜伽有不同的「種類」，但是您知道他們的區別嗎。瑜伽的這些不同風格來自不同的世系或大師的教學,其中許多以大師的名字命名。

艾揚格瑜伽（Iyengar）：以BKS艾揚格（BKS Iyengar）命名，

比克拉姆（Bikram）：以比克拉姆喬杜裡（Bikram Choudhury ）命名，

巴蒂斯特（Baptiste）：以男爵巴蒂斯特（Baron Baptiste ）命名。

那麼哈他瑜伽呢？有什麼好處？以及如何開始自己的哈他瑜伽練習？

什麼是哈達瑜伽？

在梵語中， Hatha的 意思是「有力」。 因此，Hatha瑜伽是通過身體的力量（體式/姿勢）而不是更細微的冥想練習。

哈他瑜伽是關於平衡身心的。有人說「 ha」代表太陽，「 tha」代表月亮，因此Hatha瑜伽的練習旨在結合或平衡這兩種能量。

無論哪種定義，哈他瑜伽都是一種練習。但是，除了體式外，它還包括呼吸，念咒或創建手印等等，你可能會問：難道不是所有的瑜伽課都包括這些方面嗎？是的！Vinyasa，Ashtanga和類似的樣式都是Hatha瑜伽的變體。哈他瑜伽（Hatha）一般在無暖氣的房間裡，緩慢的練習。

Vinyasa和Hatha瑜伽非常相似，因為Vinyasa本身是Hatha瑜伽的一種版本。但是，哈達瑜伽和Vinyasa之間的主要區別在於姿勢之間的流動。

Hatha沒有太多的「流動」，並且在繼續進行下一個動作之前，每個姿勢將保持更長的時間。因此，您在Hatha課堂中可能會注意到的主要區別是該課堂的節奏比Vinyasa慢一些。

但是，在呼吸流動和通過姿勢呼吸之間有一條非常細的界線。因此，在某些情況下，非常活躍的Hatha瑜伽可能感覺像Vinyasa。

哈他瑜伽的好處

哈他瑜伽有無數好處。Hatha瑜伽特別適合初學者。與Vinyasa或力量瑜伽相比，較慢的練習可以使您減少恐懼感，並使練習者熟悉這些姿勢。

在課堂上，您將有機會鍛鍊自己的姿勢，學習放鬆技巧，並在練習瑜伽的同時增強力量和靈活性。

哈他瑜伽練習（包括體式，呼吸，手印）促進強大的能量，以在精神和身體上創造變化。他們可以改變我們的精神和身體感覺。

哈他瑜伽不僅可以改善幸福感，還可以幫助釋放悲傷和抑鬱，並讓你放鬆。總體而言，我們可以利用瑜伽練習與自己建立更多的聯繫，並與生活的世界更加互動。

人們認為，哈達瑜伽中的瑜伽姿勢和呼吸練習可以淨化身體。 提高免疫力，減少衰老跡象，調節激素並促進健康的血液流動。

如何開始哈達瑜伽練習

許多人在第一次開始瑜伽之旅時練習的都是哈他瑜伽：

呼吸：注意呼吸。一旦感覺到，就開始加長吸氣和呼氣，將一隻手放在腹部上以感覺它的起伏。持續約3-5分鐘。

思考：一旦您完全感覺到呼吸的氣息，您就可以開始自然呼吸，讓心情舒暢。如果您的想法發生變化，那沒關係！這是練習的一部分！只需將其恢復到呼吸或當前時刻即可。

初學者體式：如果您熟悉姿勢，請嘗試幾個姿勢並至少保持5次呼吸。練習的這一部分要適應你的身體。

攤屍式：在體式練習結束時，調暗燈光並放一首平靜的歌。讓您的身體完全放鬆並完全吸收Hatha練習。

哈他瑜伽雖然比較溫和，但不應誤認為是「簡單」的瑜伽。在身體和精神上仍然具有挑戰性。哈達瑜伽課提供舒展，放鬆和釋放緊張感的機會，這對於忙碌的生活方式和劇烈運動後的恢復至關重要。

如果您參加Hatha課程，但感覺不合適，請不要放棄瑜伽！哈達瑜伽延伸出許多其他風格的瑜伽，例如Vinyasa或力量瑜伽，它們可能更適合您。