導語：目前，大學生普遍存在學習、就業壓力較大的問題，在日常生活和學習中存在不良的習慣，身體頸、胸和腰等部位長時間處於彎曲壓迫狀態下，從而容易致使人體骨骼的慢性損傷。哈他瑜伽側重身體與心理結合練習，進而達到舒緩壓力、解除疲勞的作用，讓瑜伽練習者能保持相對平靜的心態，達到實現自我意識提升的目的，是一種極為時尚的鍛鍊方式。
01哈他瑜伽的基本招式有哪些？以下這3點值得學習，基礎入門很重要
1、座位體前屈式
訓練前，訓練者自然落坐在瑜伽墊上，儘量保持雙腿向前伸直，腳跟併攏，腳尖分開約10-15釐米，兩手併攏。兩臂和手自然伸直，並慢慢讓上肢向前屈，一直到達極限不再繼續向前伸時為止，在此過程中，儘量保持膝蓋平直。
2、深蹲式
訓練者首先以兩腿之間的距離稍微寬於肩部為宜進行站立，同時雙手以相同的距離向上舉起，雙臂保持垂直狀態，慢慢下蹲至深蹲的位置，盡力保持雙腳後跟著地，抬頭挺胸向前看，軀幹與脛骨平行或與地面垂直。
深蹲動作模式測試的完成要求訓練者核心軀幹力量及控制力強，下肢關節靈活性以及肌肉的伸展性良好，同時完美的深蹲動作模式的完成還要考慮神經調控及其他協同肌群的全面性。深蹲動作模式的完成情況可以評估髖、膝、踝三個關節兩側肌群對稱性及關節的穩定能力。
3、控體伏地挺身式
訓練者雙腳與肩寬著地，兩個手臂垂直於地面，身體呈現平直的一條直線，腰椎保持自然伸直的狀態。慢慢向上撐起，使整個身體抬起，完成動作全過程時，不要晃動腰部，上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上。
02哈他瑜伽的好處有哪些？由內而外地重塑身體，讓生命之花能夠綻放
1、強化心血管
哈他瑜伽運動可加速心跳和富氧血液的循環，進而加強我們的血液循環。哈他瑜伽的訓練過程中，人體明顯感覺出汗，心跳加速，此時適當的深呼吸有利於我們調節身體的狀態。哈他瑜伽訓練有利於身體的排毒，促進心率長期的穩定。
2、調整心理
哈他瑜伽訓練有利於人體保持良好的姿態，矯正不良的腰椎習慣。訓練過程中，收穫良好的呼吸效果，由內而外重塑自信。哈他瑜伽的練習既能使大腦得到充分休息，又能促進身心平衡和發展，最終達到身心兩方面的健康，從而達到排憂解壓的功效。
結語：傳統瑜伽即大眾普遍認知的「哈他瑜伽」，它延續了瑜伽運動最經典最傳統的練習方法。長時間持續地練習哈他瑜伽，進行包括呼吸、體式、冥想、放鬆等一系列身體行為的綜合性練習，進而達到身與心相結合以獲得解脫。可有效提高柔韌素質，影響個人看待事件的思維和方式，產生積極影響保持身心健康。