醫生：夏季中老年人10大錯誤方式，練得越多病越多，千萬別不信

很多朋友退休後，喜歡鍛鍊身體，保持健康的生活習慣。但你不知道你的鍛鍊，很多時候不僅無法「強身」，甚至還會「傷身」。

老年人有哪些錯誤的鍛鍊方式呢？

1、長時間廣場舞

膝蓋可以伸屈，爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。這類人跳廣場舞要適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

2、肩痛者甩肩鍛鍊

老年人大都有肩膀疼痛史，誤以為自己肩周炎，想通過運動來緩解。以錯誤的方式鍛鍊，只會越來越糟。

3、「燕兒飛」仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫「燕兒飛」和仰臥起坐。大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

4、大強度、高難度鍛鍊

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康。但是劇烈運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

5、爬樓梯、爬山鍛鍊

爬樓梯鍛鍊對於不少老年人來說，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

6、頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

7、倒走練習

有的老年人特別愛倒著走路，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

8、空腹晨練

老年人空腹晨練是非常危險的。輕者頭暈，嚴重心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

9、運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此，像硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

10、運動後「熱敷」

因為運動不科學或者不協調造成的扭傷，出現疼痛、腫脹，很多人會選擇熱敷的方式，覺得這樣可以促進血液循環，加快痊癒的速度。其實這樣是錯誤的，正確的應該在扭傷後24小時內進行冷敷，使溫度降低，減少出血和滲液，有助於控制疾病的發展。