夏季運動流汗越多，減肥燃脂就越快？可千萬別信

現在天氣越來越熱了，很多人都覺得天氣熱我出的汗越多，那樣我身體消耗的脂肪不就越多，減肥的效果越明顯？

小黑肯定的告訴你這個說法是「錯誤」的，天氣熱流汗多與燃燒脂肪真沒什麼關係，燃脂是和你運動的時間以及運動的強度有很大的關係。

出汗多≠減肥

當我們在做有氧運動的時候，人的代謝能力會增強，體內的儲能物質經過代謝會變成熱能，人的體溫也會上升，汗腺就會釋放出汗液。當汗水蒸發時，會降低核心的溫度，讓體溫儘可能的保持在人體最佳溫度37℃。

這些身體流失掉的水分，確實能讓你在體重秤上的數字變的小一點，這不過是短暫的，就好比：早上起床的體重和晚上睡覺前的體重，一個輕一個要重是同樣的道理，只要及時補充水分，體重就會漲回去，所以出汗多並不能減肥。

溫度高減脂就快？

在相同的運動強度下進行有氧運動，天氣30度相對於20度，身體會主動增加糖原的消耗，來排出大量的汗水調節體溫，而脂肪氧化慢，所以會減少整個機體的脂肪消耗。也就是說，高溫下有氧運動主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，這就意味著流汗≠消耗脂肪。

這些流汗不能減脂

因為有氧運動減肥比較累，很多人覺得只要流汗多我就能減脂減肥，去蒸桑拿浴、身上纏上保鮮膜，面色紅潤，大汗淋漓，看起來跟運動後的效果一樣。其實這樣的出汗並沒什麼用。

由於外界溫度越高，人體會通過增加皮膚血流量，來達到發汗散熱的效果，這樣久而久之頂多會讓你脫水，起不到減脂的作用，如果長時間這樣的出汗，還會會導致體溫失衡，嚴重情況下會危及生命。

有氧需及時補水

1、補水利於減脂

有氧運動之所以能減肥，更重要的原因是運動的過程中一直都有在通過呼吸氧化脂肪。運動過程中合理地補水，才能堅持的時間更長，消耗的能量更多。

2、把控有氧時間

如果有氧運動時長要超過30分鐘，就要主動預防脫水，運動前、中、後都要及時喝水。及時補充水分，有助於血液從心臟流向肌肉，提高肌肉的伸縮性。

3、合理及時補水

有氧運動量越大，越是不能讓自己缺水。運動者補水的原則是：以渴為度。在平時有氧運動時，可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有補水的地點。

夏天了天氣越來越熱運動一定要及時補水，如果沒有做到及時的補水，那樣你可能會「中暑」。所以減肥還是要掌握科學的運動+合理的飲食，這樣才能達到最好的減肥效果。

運動完別忘記使用體脂秤，稱重打卡記錄自己身體的變化。