無糖飲料可能更增強食慾，講真，它們沒你想的那麼健康

2020-09-14 健美主義

最近幾年，無糖飲料非常火，因為熱量低，而且打著「無糖」的健康風，深受一些健康人士、以及減肥人士的喜愛，迅速成為市場上的消費新寵。


但無糖飲料真的如所宣傳的「零糖、零脂肪」那麼健康？


——無糖飲料可能更增強食慾！！！



今天微博熱搜炸出來一條這樣的帖子，所以小編就想給大家分享一下關於無糖飲料，可能真的沒有你們想的所謂那麼健康，有助於減肥哦！


首先我們需要先知道究竟什麼才是「無糖」：



按照我國《預包裝食品營養標籤管理規範》規定：無糖」是指每100克固體或100毫升液體食品中的含糖量不高於0.5克。


一類是真正的純天然無添加的無糖飲料：


像市面上的原味蘇打水、無糖烏龍茶等等這些完全沒有添加其他成分的飲料，成分單一，沒有添加所以也就不存在熱量，對運動保持體型來說也不會有任何的負擔，所以也是營養師們比較推薦的飲料。



還有一類無糖飲品可能就需要大家注意了，這裡的無糖還分兩種情況：


第一種：無蔗糖


有很多商品打的「無糖」標籤，只是食物中不添加常見的糖分蔗糖而已，這並不意味著就不含有其他糖分如葡萄糖、果糖（蜂蜜）、半乳糖、乳糖、麥芽糖等。


第二種：糖的代替品


這類「無糖」產品雖然沒有我們上面說的那些糖分，但為了提升口感，同樣會添加一些糖醇類甜味劑、阿斯巴甜、木糖醇、安賽蜜等代糖。



沒錯本身甜味劑只是提供甜味，並不含糖，單純從熱量攝入角度來講，市面上出售的大部分代糖產品熱量並不高，所以從熱量方面來講口感既得到了滿足，還不會對身體造成負擔，簡直perfect！


但是有些甜味劑它會刺激我們的身體系統，導致身體儲存脂肪以及激發嗜甜欲望 ，也就是人的大腦接收到甜味信號後，很容易產生飢餓感，食慾增強，反而會增加對真糖的渴望，不僅不利於減重，也不利於身體健康。



所以對於那些嗜甜又想要控制熱量的人來說代糖並不是一個好的戒糖方法。其實代糖更像是一片阿司匹林，可以暫時鎮痛卻解不了病根。


很多時候嗜甜本身更多的是一種心理饑渴，用代糖滿足一時欲望並不能因此讓你回歸健康的飲食習慣，甚至可能因為代糖的高甜度而變得感知甜的閾值越來越高，越來越嗜甜，越來越難以滿足，自然就會變得越來越胖。


在無法完全戒除糖分的時候，先減少熱量，再一步步減少甜的攝入，最終靠自己的毅力從心理上戒斷，這才是代糖的正確用法。



【總結】


所以不要竊喜無糖飲料沒有熱量，就放縱自己。偶爾解饞可以，但不介意健身長期搭配飲用，最沒有負擔的還是白開水、淡茶水、和不加糖的純牛奶、咖啡。


健身不意味著與所有美食、飲品無緣，但節制、控制很重要……


相關焦點

  • 無糖飲料不長胖?危害可能比你想的更多!自製夏季「健康水」,清暑...
    炎熱的天氣，各種冰鎮的飲料、雪糕成為很多人的「續命水」，一口下去，透心涼，整個人都舒坦很多~ 但你可知，這些好喝解饞又清涼的飲品，可能暗藏健康危機！
  • 喝「不會長胖」飲料 真健康嗎?
    他說，以前的無糖飲料很少，某品牌的可樂是無糖的，「第一口真難喝，慢慢也喝習慣了。而對於無糖飲料有什麼原理，究竟是否健康，商先生並不清楚。「我相信一點，想喝了飲料不胖那是不可能的，所以我儘量喝無糖或者低糖的，減少糖的攝入，既想減肥又想喝飲料，肯定是不科學的。」
  • 無糖飲料真健康?或許,品牌策劃給你的只是心安
    取代它們成為夏日新寵的，是以奶茶為代表的現制茶飲以及包裝飲料中的茶飲和低糖、無糖的碳酸飲料。矛盾的是，年輕人熱衷於高糖高熱量的奶茶的同時，又拋棄了甜味的瓶裝飲料而更青睞無糖低卡的產品。你是否思考過，這種矛盾為什麼會出現？是什麼影響了我們對飲料的選擇？這背後到底藏著一門怎樣的生意？人們到底愛不愛糖？
  • 無糖飲料拍了拍你:健康不胖,喝嗎?信他的鬼話就上當了……
    等到五六十分鐘時，身體仍然渴望糖分，會覺得又渴又餓，讓你想再喝一罐無糖可樂或吃點垃圾食品。 看到這裡，小編瞬間有一種受騙的感覺，果斷地放下了手邊的那瓶無糖可樂。原來我們一直都走進了一個誤區，那就是：只要我們不喝含糖分的飲料，那就不會胖，也不會對我們的健康造成不好的影響。因此，很多「無糖飲料」火了。嘴饞又想喝飲料的人們，挑無糖飲料就真的健康？答案是未必！
  • 元Qi森林這樣的無糖飲料，真的不會胖嘛？
    此外還有元Qi森林其他飲料，口感好，無糖，但是喝起來卻甜甜的，而且熱量非常低。那麼，這些號稱無糖的飲料，真的不會胖嗎？火然茶，元Qi森林等無糖飲料，包括零度ko落，它們的甜味都是來自於代糖。雖然熱量角度它們是安全的，長期大量攝入代糖，會有許多不好的影響：1⃣️ 一直用代糖之類的添加劑來「滋養」你的身體，可能會導致食慾和味覺調控失靈。
  • 0糖、0脂、0卡的無糖飲料火爆背後,真相沒那麼簡單……
    似乎在一夜之間，無糖飲料的概念迅速風靡。人手一瓶0糖、0脂、0卡的無糖氣泡水，成了潮人標配！這些口感不差、跟喝涼白開一樣的飲料，飲用者們幾乎沒啥心理負擔。有些糖尿病患者由於不加節制地食用無糖食品，出現了血糖上升、病情反覆的情況，主要是由於對無糖食品不了解造成的。03甜味劑或更加刺激食慾「如果部分無糖食品中添加了一些精心調配的甜味劑，人們會感覺到食物更好吃，導致食慾大開，這比甜味劑本身帶來的能量大得多。」徐超表示。
  • 無糖飲料不能減肥，反而身體更虛。
    今天想寫寫無糖飲料。最近許天在減肥，戒奶茶戒可樂，液體只喝涼白開和無糖飲料，尤其是後者，瘋狂向我推薦，說喝無糖飲料能減肥，說完拍拍自己的小肚腩。確實不少無糖飲料上都寫著「0糖，0卡，0 脂肪」，自封健康飲料，身邊也有很多人喝，他們都堅定地相信，無糖飲料可以減肥。口感不變，很甜甚至更甜，但喝進去和喝涼白開一樣，不會留下任何負擔。
  • 無糖飲料減肥是個騙局
    當然當然，這只是相對的，圈內大神扒資料更厲害，而且也有我找不到的知識點，比如你問我許天胸圍是多少，我肯定不知道，而且永遠不可能知道。今天想寫寫無糖飲料。最近許天在減肥，戒奶茶戒可樂，液體只喝涼白開和無糖飲料，尤其是後者，瘋狂向我推薦，說喝無糖飲料能減肥，說完拍拍自己的小肚腩。
  • 無糖可樂是減肥最後的倔強？坦白講我就沒見過喝無糖可樂的瘦子
    無糖可樂是不是人類最後的妥協？跟著Ficat老師一起來康康吧 ！我們都知道，一瓶600毫升的可樂熱量高達258大卡，相當於兩碗米飯！含糖太高的可樂，從來都是健身或減肥人士的大敵，那麼主打0熱量無糖的可樂就是更健康的選擇嗎？
  • 無糖飲料,營銷炮製的健康幻覺
    接著，無糖汽水便開始一發不可收拾。1961年，可口可樂推出健怡可樂（Diet Coke），1964年，百事推出輕怡可樂（Diet Pepsi），兩大巨頭進入無糖的競爭賽道。無糖飲料是指，有甜味，無蔗糖。其甜味來源於人工甜味劑和天然甜味劑兩種。第一代人工甜味劑是甜蜜素，接著是阿斯巴甜，它們是一種化學提取物，後來被一些文章證明對人體有害。
  • 無糖飲料,營銷炮製的健康幻覺!
    世界上第一瓶無糖汽水誕生於1952年美國一家慢性病療養院內，起因是一家飲料公司為了讓糖尿病人也嘗一嘗甜味。接著，無糖汽水便開始一發不可收拾。1961年，可口可樂推出健怡可樂（Diet Coke），1964年，百事推出輕怡可樂（Diet Pepsi），兩大巨頭進入無糖的競爭賽道。 無糖飲料是指，有甜味，無蔗糖。
  • 從「零度可樂」到「元氣森林」無糖飲料對減脂的影響到底大不大？
    那今天我們就來好好地講一下無糖飲料的前世今生，它的成分，它的原理，為什麼沒有糖分，還可以保持甜度的同時，保持0卡？他們給出的解釋：當你攝入無糖飲料的時候，雖然你感受到了甜味，但是它本身是沒有熱量的，它激發了你的味蕾，刺激了你的食慾，但是大腦並有滿足感，它不能像真正的糖分飲料給你帶來快樂，攝入足夠的熱量，從而你需要去補償性的攝入能量，吃更多食物。
  • 無糖飲料真的是0糖0能量嗎？這些真相不得不知……
    那麼，無糖飲料可以代替日常飲用水嗎？0糖，以1瓶300mL的無糖可樂為例，可能還是含有1.5g糖，而且，代糖飲料食用過多同樣有風險。，其大腦在接收到甜味的信號後，卻發現血糖沒有上升，反而會增加對真糖的渴望，不利於減重。
  • 「只喝0糖奶茶」,無糖飲料真的健康嗎?專家:代糖也有副作用
    一到夏天 想喝飲料的心蠢蠢欲動 再也按捺不住 冰雪碧、冰闊樂、冰奶茶、冰咖啡…… 喝飲料一時爽，一直喝一直爽 圖源：大河健康報 王澤霖
  • 這個夏天，想要減肥的你還在喝奶茶？是時候來杯無糖飲料了
    相比於過去大街上人手一杯的奶茶，年輕、靚麗，希望保持良好身材的女性朋友已經做出了選擇：打著「健康」「低卡」旗號的「減肥神藥」無糖飲料現在正得恩寵，越來越受歡迎。那麼，國內市場上現有多少種無糖飲料，哪些最受歡迎？喝了它們真的對減肥有幫助嗎？
  • 不含糖的無糖飲料會好喝嗎？無糖飲料大測評！不放糖能有多難喝？
    」，但是有些飲料的熱量表裡顯示還是會有熱量，這裡我們統一用千焦（kj）統計；所含營養元素：有一些無糖飲料中添加了膳食纖維、茶多酚等營養元素——膳食纖維可以增強飽腹感、促進腸胃消化；茶多酚有提高免疫力、抗氧化、降低血脂血糖的功效；
  • 無糖飲料和無糖食品=低熱量？能減肥？
    隨著人們生活水平的提高，大家的熱量攝入和體重都有所增加，逐漸，減肥成了大家日常聊天的一個話題，那無糖食品/飲料真的像他們說的「0」卡路裡能減肥嗎？答案是，不是的。首先我們要知道，能讓我們發胖的不只是糖，有很多東西，比如澱粉、油脂（脂肪）、碳水等等很多，很多食物比如無糖八寶粥、無糖餅乾，除了這些高熱量的也使用了極低熱量或者人體無法吸收的代糖，其他部分熱量一點都不低，由此可見他們只是在玩文字遊戲，所以，很多號稱無糖的食物並不代表著低熱量和能減肥
  • 喝無糖可樂或飲料,會增加患心臟病的風險
    近幾年商家為了抓住消費者眼球，各種「無糖」「零脂」的甜味飲料層出不窮，消費者也願意為它們買單。但是研究指出，人工甜味飲料可不是什麼健康的選擇，它們會使心臟病的風險增加。信中提到，低/無卡路裡甜味劑會有助於創造更健康的食物環境，它們提供了提供了低熱量或是無熱量的甜味選擇，因此，代替糖使用並且作為均衡飲食的一部分時，它們有助於減少體內糖和卡路裡的攝入，以及可以控制血糖水平。總會有不同的聲音，人類營養中心的註冊營養師凱特·帕頓（Kate Patton），她建議患者選擇水果茶作為其他甜味飲料的代替選擇。
  • 這些超好喝的無糖飲料你都知道嗎？
    減肥已經這麼累了，連瓶飲料都不能喝，豈不是太悲慘了，既然不能碰高糖飲料，來瓶無糖的替代品確實不過分。而無糖飲料可不只有零度可樂，0熱量味道卻極好的健康飲料也不在少數。芬達零卡雖然無糖，但核心的甜橙味兒靈魂卻絲毫沒丟，氣兒也是一點沒少，味道帶勁兒著呢。· 東方樹葉紅茶 ·東方樹葉，堪稱飲料屆的榴槤將軍。
  • 含有「阿斯巴甜」的無糖可樂,經常喝會致癌?還能不能健康享受了
    聚餐、出去遊玩，可樂都是熱門飲料。尤其是在夏天大汗淋漓之時，來瓶可樂，瞬間的感覺會十分滿足，幸福感爆棚。隨著健康潮流，慢慢的無糖可樂代替了普通可樂，關於它的說法也有很多，看看還能不能健康享受了。從無糖可樂的配料表中，我們可以看出，裡面少了白砂糖、糖精，而是用阿斯巴甜、安賽蜜來代替，正是因為這樣，無糖可樂還成了零熱量飲品，可它真的如人們想像中那麼健康嗎？含有「阿斯巴甜」的無糖可樂，比普通可樂更健康？