說到腹肌這部分肌肉，我相信大家肯定是不會陌生的，在我們的腹部肌肉中，是有很多組成肌肉的，它們分別有我們的腹直肌和腹外斜肌，以及處於腹部深層的腹橫肌等等。對於這樣一些腹部肌肉，我們得要知道的是，我們在進行腹肌訓練的過程中，主要需要去練到的，那就是自己的腹直肌以及腹外斜肌了。
閱讀這篇文章你將會收穫到：
1、關於腹肌的訓練方法和知識
2、在你做腹肌鍛鍊時，你應注意的問題
我們得要知道的是，當自己的腹部肌肉足夠強壯的時候，不僅能夠幫助我們擁有一個更加好看且清晰的腹肌，而且還能夠有效地去保護到內臟，避免自己的內臟受到損傷。
而我們有一些朋友在練腹肌的過程中，可能都會或多或少地去遇到一些問題，就比如這樣的一個問題，那就是練了很久的腹肌，卻遲遲不見效果？
對此，我想和大家說，我們之所以會出現這樣的一個問題，其中的原因，就很可能是自己沒有去把這樣三個練習動作去做好。
一、你知道腹肌長什麼樣嗎？
腹部是身體脂肪堆積最容易的部位，也是練習難度較大的部位。有些人每天做上百個仰臥起坐，但效果並不明顯。那麼你知道腹肌長什麼樣嗎？也許你知道，也許你並不是那麼了解。下面，我來講一下腹肌是怎麼樣的。
首先，腹肌不是一塊肌肉，而是腹肌群的總稱，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹斜肌和橫腹肌。一般來說，腹肌主要指腹直肌。無論你要馬甲線、川字腹肌、土豆腹肌還是八塊腹肌一樣的盔甲，都要好好訓練。事實上，腹直肌的生長潛力並不強，所以它的出現並不是完全由訓練水平決定的，而是取決於你的體脂率是否足夠低。但腹肌訓練可以修剪你的腹肌的形狀和外觀，使它們看起來更時尚。除了加強相關的腹部肌肉鍛鍊外，控制體內脂肪也非常重要。
此外，腹直肌也是重要的核心肌群。它的發展決定了你的健康和姿勢。腹部肌肉太弱可能導致骨盆前傾、背痛，甚至影響肝腎器官。
二、鍛鍊腹肌核心的訓練方法
動作一：俯身提膝
訓練部位：腹直肌下部和腹外斜肌
①動作要點：
雙手撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬（就相當於做伏地挺身的姿勢）。提起你左邊的腳至你的胸部。放下你的左腳，右腳做相同的動作。②注意事項：
那就是需要在做動作的時候，去保持身體的挺直，也就是讓自己的背部和腿保持一條直線。我們在做動作的時候，需要讓自己的雙手垂直於地面，從而減小我們肩關節所受的壓迫力，讓我們能夠更加安全且健康地去完成動作。我們在做動作的時候，需要做到快起慢落，也就是在抬腿的時候，需要讓自己的動作速度快一些，然後在放腿回去的時候，動作速度則需要慢一些了。在做動作過程中，需要讓自己的腿向一側移動，比如我們的左腿在做動作時，就需要讓左腿向左去移動，就能夠更好的去練到自己的腹外斜肌了。動作二：抬腿卷腹
訓練部位：腹直肌上部和下部
①動作要點：
先平躺在你的瑜伽墊上，雙腿抬起至臨近伸直狀態。手臂完全伸直。用你腹部的力量去帶動你上背部抬起。雙手儘量碰到你的雙腳。②注意事項：
雙腿保持彎曲狀態，不要擺動。手臂完全伸直。需要一直去保持自己腹直肌下部的緊張，讓我們的腿抬起來，然後保持不動。不要出現一些不必要的晃動，就能夠給予我們的腹直肌下部很好的肌肉刺激了。在自己運動腹直肌上部的時候，我們需要儘可能地讓自己的手去靠近腳尖。也就是讓我們的腹直肌上部去儘可能的完成肌肉收縮，就能夠很好的練到腹直肌的上部了。動作三：空中單車
訓練部位：整體腹肌
①動作要點：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部微微仰起，雙腳懸空抬起，膝蓋彎曲。用你腹部的肌肉發力，使你的上背部捲起，雙腳在空中做蹬腳踏車的動作，你的手肘部儘量碰到另一側的膝蓋。雙腳交替進行。②注意事項：
在做動作的時候感受到你腹部的捲縮。雙手不要用力，以免頸部肌肉受傷。三、在練習腹部肌肉時，我們應注意哪些事項？
1、姿勢要儘量做到標準，否則是沒有效果的。
很多人在做腹部練習時都是使用頸力和腰力，這樣既不能有效鍛鍊腹部肌肉，又容易傷到頸椎。所以說，我們在做每一個動作時，要做到標準，不要偷懶，借力，之後你的身體會給你見分曉。
2、在做動作時，要全神貫注，不要三心二意。
很多人在鍛鍊時不會集中精力，比如做幾次仰臥起坐，玩幾分鐘手機。我們要做到只專注於腹部，認真完成每組動作。
3、保證充足的睡眠。沒有良好的睡眠時間
你就沒有力量去做動作，做每一個動作都會感到很疲勞。所以要有良好的作息時間，保證自己睡眠充足。
4、保持良好的飲食規律。
這也是老生常談了。我們一直都會聽到一句話就是，三分靠練七分靠吃。不健康的飲食和缺乏營養的食物，對於你怎樣努力練習是沒有用的。所以，我們需要攝入足夠的營養素，蛋白質，並且控制好脂肪的攝入，這樣才能保證我們的體脂率不會過高，肌肉才會增長。
5、鍛鍊的強度要保證。
你可能認為你在訓練中做了很多。事實上，強度遠遠不夠。你只是因為缺乏力量而感到疲倦。其他人可以連續做一百個伏地挺身，當你做十個伏地挺身時，你就累得停不下來。如果你想要八塊腹肌，你就得付出代價。睡覺前的20個仰臥起坐只是你的鳳毛菱角。也要相信自己，你可以做得到！
結語：以上就是有關於腹肌的一些訓練方法和知識啦！希望大家可以認真閱讀一下！想要練出完美的腹肌那一定要堅持，如果你堅持不下來，那一切都是空空而談。對於自己要有足夠的計劃。自律也是對於我們來說檢測自己最好的方式。最後，祝大家都能練出自己所理想的身材！
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