說到腹部肌肉的強化訓練，小編我相信大家應該是不會陌生的，而如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼小編我相信大家，大概率都是進行過腹部肌肉訓練的，而在我們的腹部肌肉訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中有一些比較重要的訓練動作，如果我們能夠把那些比較重要的腹肌訓練動作做好的話，那麼我們就能夠去獲得較好的腹肌訓練效果。
就比如這樣的一個訓練動作，那就是我們的登山式，這應該是一個比較常見的，腹部肌肉訓練動作，也是一個比較重要的腹肌訓練動作。
在小編我的觀念中，如果我們想要去把登山式，這個腹肌訓練動作給做好的話，那麼就最好在做動作的時候，去注意到這樣2個要點，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下。
一，擺腿用側擺
我們很多人在做這個登山式去練腹肌的時候，很可能會出現這樣的一種情況，那就是在做動作的時候，腿是直拜的，就好像是在做一個俯身的高抬腿一般。
對於這樣的一種做法， 小編我想說的是，這樣在很大程度上，可能不會讓自己的腹肌去受到比較充分的肌肉刺激。
因為我們得要知道的是，自己的腹部肌肉不僅僅只有腹直肌，更有腹外斜肌，而如果我們做直擺腿的登上式的話，在很大程度上，就會只練到自己的腹直肌了。
一般來說，如果我們想要在做登山式的時候，去較為全面的練到自己的腹肌，也就是把腹直肌和腹外斜肌都練到的話，那麼我們就最好去用側擺腿去做這個動作。
所謂的側擺腿，指的就是我們在做動作的過程中，讓自己的左側的大腿，去向自己右側的腹部肌肉運動，而右側的大腿，則向自己左側的腹肌移動。
二，短時間，高頻率
關於登山式這個動作，小編我想說的是，這應該是一個高頻率的訓練動作，我們在做動作的過程中，如果頻率不是很好的話，那麼就很難以讓自己的腹肌，受到較好的肌肉刺激。
而我們有的朋友，在做動作的時候，為了讓自己能夠去把登山式，做更長的時間，而降低了自己的做動作的頻率。
對此，小編我想說的是，我們做這個動作的時間不用過長，一般一組做三十秒左右，就能夠讓自己的腹肌去受到較好的刺激。
所以說，我們在做動作的過程中，應該儘可能的去增加自己的動作頻率，然後在每組中堅持到自己的目標時間即可。
用登山式去練腹肌，注意這2個要點，健身效果超出你想像，快來試試吧！
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