夏天就這麼悄無聲息地來了，你準備好秀出你的腹肌了嗎？什麼？沒有腹肌！
別著急，今天教你怎麼快速有效的練出讓人羨慕的優秀腹肌
如果你經常健身一定知道腹肌屬於小肌肉群，需要經常刺激，長期堅持一定能有一個完美的效果。
很多朋友可能都練了很久依然沒有豆腐塊狀般線條分明的腹肌，為什麼，那時你練習的打開方式不對，還有一點就是你的體脂率不夠顯示出你的漂亮腹肌。體脂率確實是會影響腹肌的明顯程度的，如果皮下脂肪太厚，腹肌就會被脂肪蓋住，所以不是你沒有腹肌是你沒有好好鍛鍊。
下面來看看練腹肌的正確的打開方式
1：長期堅持，隔天訓練，
腹肌要堅持每隔一天練20分鐘，前文說過，腹肌是小肌肉群，是需要經常對它進行刺激的，如果幾天不練很容易就將已經練出來發腹肌萎縮回去。
2：運動項目多元化
不要迷信某一項單一運動，要結合多種運動，從不同角度對腹肌進行全方位的刺激。例如卷腹，V字開合，俄羅斯轉體，平板支撐，這些動作都是非常有效果的，但是請記住一定不要長期做一種，如果長期做一種運動，身體很容易適應這些運動幅度就起不到鍛鍊的作用了 。
3：注意正確運動姿勢
不正確的運動姿勢會鍛鍊不到適合的部位，更嚴重的可能會造成身體損傷，所以運動之前要對所作的動作進行詳細了解和學習。保證將動作做到位做準確，這樣才能保證你有花費的時間是有價值的。
4：保證足夠的營養攝取
減脂是運動加上控制飲食，但是增肌絕對要合理運動加上科學飲食，首先要保證足夠的蛋白質攝取下面提供一份保證足夠蛋白質攝取的一日餐單：每日早餐可以兩個雞蛋加上牛奶，蔬菜。上午十一點加一餐水果，半個橙子或者四分之一個火龍果的量。午餐有條件自己準備比較好，一般是3兩雞胸肉或者二兩牛肉，肉可以配調料，再加上沙拉（吃多點沒關係），沙拉不要放沙拉醬。晚餐蔬菜沙拉（一標準盤的量）配上半個雞蛋。要相信肌肉都是好的飲食養出來的！
5：有氧運動不要停止
很多小夥伴本身不胖，只是肌肉不明顯，所以只做力量運動，不做有氧運動，這樣是很難練出優秀的腹肌的，一定要堅持有氧無氧相結合，一周2-3此有氧，每次30分鐘，這樣對你的肌肉凸顯是很有幫助的。
6：記得負重聯繫
肌肉在鍛鍊一段時間後會因為對強度的適應而停止增長，這個時候就要做負重聯繫了，例如在做俄羅斯轉體的時候可以拿著小啞鈴腹部上方。
7：要有健康的作息時間
長肌肉的重要一環就是要保證足夠的休息時間，儘量在晚上11點之前睡覺，讓肌肉有充足的休息和增長的時間
最後的小貼士：多喝檸檬水，上午可以適當喝一點咖啡，都是幫助有效燃脂的。