男人沒有腹肌怎麼行？來這裡，我帶你一塊練出完美腹肌

導語：最近我的朋友跟我說，他最近在健身，因為他覺得自己的身材簡單是弱爆了，作為一個男人沒有完美腹肌的他感到了自卑，他說別的男人的腹肌是很完美的，腹肌能夠給他們的外形加了好多分。

但是他一直在健身也練不出人家那種腹肌，他覺得很糟糕。別急，那是因為你們沒有選對練出腹肌的動作，今天我就帶你們來認識暴虐我們腹肌的動作，讓我們也能夠擁有猛男的魅力，那接下來就看看這幾個動作吧。

一、來看看身體傾斜運動和臥推運動

之所以有很多的健身者在健身，但是卻沒有得到自己想要的那種腹肌。那是因為他們在健身的時候沒有注意到能夠鍛鍊出我們腹肌的運動，他們總是很泛的運動，也就是說他們什麼樣的運動都會去做。

並沒有去針對練習我們腹肌的動作去鍛鍊的，所以我們鍛鍊出來的結果就不是自己想要的效果了，如果想要練出腹肌的話，我們還是要知道一些針對腹肌而來的動作吧，比如我們的身體傾斜動作，我們的臥推鍛鍊等等，那就一起來看吧。

（一）身體傾斜運動

對於健身的男生來說，這個動作可能並不會陌生，但是會有很多人忽視了這一動作對於練就我們的腹肌是有多大的影響。

身體傾斜法，需要我們找到一個結實的長凳，我們躺在上面雙手要握住長凳的邊緣，也可以躺在地上。我們的身體要向後傾斜，同時我們的雙腿要伸直抬起，膝蓋不可以彎曲，這個動作對於我們來說可能會很艱辛，但是只要我們堅持，我們就可以練出我們的完美腹肌了。

（二）臥推鍛鍊運動

這項運動我最近也在做，這項運動對於鍛鍊我們的腹肌也是非常有效的，我都快愛上了這項運動給我的身材帶來的魅力了。

這項運動在我們的健身房裡有很多的器材都是可以用的，我們可以躺下來臥推，就可以鍛鍊我們的腹肌了，因為這個動作挺簡單的，我們可以每組都做50-60個，每天都可以做三組左右，看個人的體質來選擇。

二、仰臥舉腿運動

我們都知道仰臥舉腿的時候我們的腹部的肌肉是處在一種很緊張的一種狀態，在我們在進行這個動作的時候我們是可以看到我們的腹部的肉肉是在顫抖的，因為我們的腹肌正在燃燒著它的脂肪，而且這項運動對於我們大腿也是很有幫助的呢。

不過這項運動操作的時候需要我們的身體是保持挺直的效果才會更好的喔，要注意這一點，每天堅持做我們的腹肌就會有啦。

三、制定我們的飲食計劃

我們都知道，要想擁有我們的完美腹肌，一定是要管住我們的嘴了，管住嘴我們才會有完美的腹肌啦。

我們可以這樣飲食，我們要避免吃薯片，漢堡包這些進行過深度加工的食物。我們應該「乾淨飲食」，我們平時可以多吃一些水果和蔬菜，不過我們還是要保證自己的營養的，也要吃肉讓我們擁有能量啦。

結語：作為男人的我們怎麼可以沒有腹肌呢，腹肌是我們男性的驕傲，擁有了腹肌就是我們男人的第二張名片。這下子我們再也不用盲目的去做運動來鍛鍊我們的腹肌了，因為我們已經有了鍛鍊腹肌的方法了，老鐵們讓我們一起來暴虐我們的腹肌吧，一起鍛鍊起來！