腹肌是人人都想擁有的，特別是男生們，女生往往愛比較自己的美貌、衣服、包包等，而男生往往喜歡比較身材。眾所周知，有腹肌的男生會受到很多女生的追捧和喜愛，甚至女生會把有腹肌列入優秀男生的標準中，男生聽起來壓力是不是很大呢？
不僅如此擁有腹肌還會顯得身材強壯有力，但是很多人都想完成自己擁有腹肌的夢想，卻因為方法不對而受阻，所以想要擁有腹肌的夥伴們仔細閱讀這篇文章，你會有意想不到的收穫。所以想要擁有腹肌的夥伴們仔細閱讀這篇文章，你會有意想不到的收穫。
通過這篇文章你會了解到：
1、所有人都適合練腹肌嗎？
2、腹肌適合在哪個時間段進行鍛鍊？
3、如何正確高效的練成腹肌？
一、所有人都適合鍛鍊腹肌嗎？
其實並不是所有人都適合鍛鍊腹肌的，因為每個人的體質不同，身材不同，擁有的肌肉量不同，下面我們分為兩種情況仔細講一下。
1、體脂率過高的人（高於30%）
眾所周知，人體脂肪過多，通俗來說就是肥胖，肥胖者體內有大量的脂肪，如果此時鍛鍊腹肌，這是非常不容易的，一方面是因為肥胖的身體方面做卷腹運動，即使做起來很吃力，對器械方面的選擇也很有限，所以練成腹肌的機會很小，即使你最後堅持下來，腹肌也不會完全顯現出來，因為腹部脂肪太厚。
2、體脂率過低的人（低於10%）
體脂率過低的人太瘦，身上的肌肉量不高，此時鍛鍊腹肌的話，是看不到效果的，所以偏瘦的夥伴們首先要做的就是要靠飲食增加自己的肌肉量。
二、腹肌最適合在哪個時間段進行呢？
有的人就會問：一天這麼長時間，到底哪個時間段最適合進行腹肌的鍛鍊呢？在這裡也給大家簡單說一下。高強度的鍛鍊適合在飯後的兩個小時進行，中強度的鍛鍊適合在飯後的一個小時進行。而且在下午甚至接近黃昏的時候，人的身體的協調以及人的體力等等都是比較平穩的，也是最適合進行健身鍛鍊的。
但是上面也說過了針對不同的人，首先要進行的鍛鍊工作是不一樣的。但是值得注意的是，除了鍛鍊，生活以及飲食習慣也是很重要的，尤其是自己的睡眠，如果缺乏睡眠的話，會使得身體的代謝率減慢，所以大家不要因為鍛鍊而忘了最基本的生活。
三、如何正確高效的練成腹肌？
1、單車式
首先需要仰臥在墊子上，雙手抱頭，雙腿懸空，在空中進行模擬蹬自行車踏板，這個動作對於鍛鍊腹肌是非常有用的，可以有效地鍛鍊我們身體的上腹部、下腹部等。
2、觸足屈腹
這個動作對於剛開始入門鍛鍊腹肌的人是非常友好的，首先因為這個動作非常的簡單，而且又不用藉助任何的器械，對身體也不會造成任何的傷害，所以大家可以嘗試這個動作，方法也是很簡單。抬起身體，左右手交替觸碰腳跟，方法不用多說，大家快快練起來吧。
3、平板支撐
平板支撐大家都能熟悉，它也是被公認的訓練核心肌群的有效方法，動作很簡單，大家甚至知道的比我都多，但是有一個需要誤區需要提醒一下大家，平板支撐並不是時間越久越好，任何的動作都是要做到基本的標準，這樣才能達到理想的效果。
結語：腹肌的鍛鍊不是一朝一夕能夠成功的，它是一個長期的過程，既考驗我們的恆心也考驗我們的耐心，但我相信只要心中有一個練成腹肌的夢想，早晚都會成功的，大家一起加油吧。