健身過程中是辛苦的，這需要我們很強的耐心和毅力，好的身材並不是一天就能獲得了，很多初學者不能堅持下來就是沒有很好的規劃自己健身之路，看到別人好看的肌肉一時興起就辦了一張健身房會員卡，但沒有堅持幾天就打退堂鼓。
今天我們要說的單臂倒立伏地挺身，這個聽起來是不是很難，倒立伏地挺身就夠難得了，單臂倒伏地挺身更是難上加難。如果在平地做單臂伏地挺身都是很少人能挑戰成功的。
單臂伏地挺身不單單對肱三頭肌的力量要求提高了，更是對腰腹力量的要求上了一個檔次。至於手臂需要花費更大的力氣。
而我們的倒立單臂伏地挺身不僅要肱三頭肌力量也要腰腹力量，這樣才能把自身的重量抬起來，如上圖這種雙手倒立伏地挺身本身就難了，他要求你本身肱三頭肌的力量、腰腹力量還有就是你的平衡力一定要好。
這種單臂伏地挺身練習像一些舉重運動員，就是因為他的手臂力量很大才能做起來，而我們今天要說的單臂倒立伏地挺身同樣要求你的臂力要足。
如何練習你的手臂力量？
其實在健身房或在加力用槓鈴和啞鈴做挺舉是最好的辦法，這樣不僅加強你的手臂力量，同時對你的身材平衡也有很大的提高。
要想做好單臂倒立伏地挺身首先你的手臂力量一定要大，這個是需要時間去慢慢練習的。當你的手臂有力量之後，在訓練你的平衡力，這裡我們可以藉助牆來做平衡力的訓練，如下圖：
在做單臂時我的一邊手臂要與我們的肚臍呈一條直線，然後雙腿是輕斜的，這樣才能保持平衡力，在練習的過程中一定不要心急。
看看下面這兩位健身愛好者做單臂倒立伏地挺身：
他們就是藉助於牆面來做起的，如果你比他們還厲害可以不需要牆壁，但這種單臂倒立伏地挺身就已經相當強悍了。
挑戰單臂倒立伏地挺身，你能這樣挑戰嗎？