跑步這件事，真的要30分鐘才能燃脂嗎？不一定

關於跑步這件事，近年來得到了前所未有的關注。說明了人們對健康以及體質的重視，人們有了健身以及減肥這種習慣。

誤區一：跑步三十分鐘才能燃脂

傳說中，跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。從結果來說，跑步時間長了，減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時，消耗的熱量肯定是不同的。

其次，身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的。人的身體是很充分的糖原的，一旦出現不足，只要及時補充就行。若是身體糖原被全部消耗掉，身體會表現出類似低血糖的反應，除了疲憊，還伴有一定的眩暈以及眼花的表現。

那麼，你問問自己你跑半小時後，有出現這樣的情況嗎？如果沒有，就別再信這樣的謠言了。

誤區二：想減肥慢跑就行

很多減肥的人很盲目的認為，只要跑步了我就是減肥了。是的，從結果來說確實如此。但減掉所謂的肥，其實很少的。換句話說，慢跑減肥效率比你想像中的低。

那麼，想要有好的減肥效率。我們更應該選擇變速跑。根據個人的情況，堅持1~3分鐘的快跑，然後休息30秒左右，接著又是1~3分鐘的快跑，如此循環。選擇這樣鍛鍊的人，最好開始的時候堅持半小時就行，不作強求。

誤區三：跑步會傷害到膝蓋

確實沒有錯，跑步會傷害到膝蓋。但是這是基於好幾個原因得出來的結果。首先，體重過重的人，進行跑步鍛鍊是很容易受損的。其次，跑步姿勢不正確的人，對膝蓋的傷害是成倍的。最後，是一些跑步前缺乏熱身，跑步後缺乏拉伸的人。還有一些跑步時間過長的，膝蓋能不受傷嗎。

因此，想要膝蓋不受傷，要注意好上述的點。跑步之前做好10分鐘的熱身，跑步完了之後要做好拉伸，讓膝蓋的關節液能夠充分分泌，達到保護膝蓋的效果。

誤區四：晨跑夜跑必須分出一個優勝來

晨跑和夜跑，本質上都是跑步。沒有必要一定要分出一個勝負來，你有時間就晨跑，沒有時間就夜跑。只要多注意一些跑步的環境，跑步的姿勢，以及跑步前自己的狀況即可。其實並沒有這麼多可作對比的。

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