跑步前一定要知道的燃脂細節，跑得對才能瘦得快

如果說最近秦昊讓大家顫抖於爬山

那黃磊可謂帶起了一陣跑步熱潮

昔日滿眼都是美食與愛的肉肉的黃小廚

清瘦了不少，好似回到了年輕模樣

已然用汗水與堅持打敗了歲月！

每天其他人熟睡時

黃磊就已經早起開始了五公裡的日常訓練

即使疫情在家，也會圍繞桌子跑步運動

或與妻子孫莉一起打卡健身房

半年之久的堅持，身材最終給予了回饋！

震撼下，許多小夥伴也紛紛重拾跑步

恨不得每天五公裡，一個月跑半馬

但是，跑步看起簡單

真的能一蹴而就麼？

跑步跑錯了

不但影響燃脂還傷膝哦！

正確的跑步竅門今天就給你們盤一盤！

/跑前準備最重要/

跑前準備很重要

很多小夥伴知道跑步前要做好熱身，但卻忽略了跑步裝備，如果裝備不到位，也可能導致膝蓋受損，燃脂效率下降哦。

1.跑步裝備

跑步時，跑鞋會承受比體重大幾倍的重量，而帆布鞋等普通鞋子無法減輕跑步時對膝蓋產生的衝擊力，並不合適跑步時穿，長時間跑步最好選擇重量輕、舒適度適中、具有減震緩衝功能的專業跑鞋，能大幅度減輕膝蓋受力，降低受傷機率。

女生要選擇合適的運動內衣，避免跑步時胸部纖維因胸部大幅晃動而失去彈性、導致韌帶組織變鬆弛，出現胸部下垂。可以選擇聚酯纖維、錦綸面料的運動內衣，不但能保持運動時胸部的穩定性，而且易洗、耐磨、排汗快。

2.跑前熱身

跑步前充分的熱身可以增加關節的活動範圍，減少跑步時關節因缺乏潤滑而受傷的情況，下面幾組熱身動作一起做起來吧～

弓步拉伸

左右各15秒/組，做3組

開合跳

30秒/組，做3組

並步

30秒/組，做3組

原地慢跑

30秒/組，做3組

/正確跑姿助燃脂/

正確跑姿助燃脂

▷【上肢姿勢】

跑步時肩部放鬆，背部挺直，不要向前探頭，頭部、頸部和脊椎處於一條豎立直線上，避免身體重心偏移對脊椎與膝蓋造成壓力，握拳不要太緊，雙臂自然有規律地前後擺動。

▷【落地方式】

跑程較遠的小夥伴，可以採用前腳掌先著地的方式，同時落地腳掌要靠近重心，避免落地時對膝蓋的衝擊力較大導致膝蓋受損。

▷【呼吸方式】

跑步時最適合腹式呼吸，即吸氣時胸部不動，擴張腹部，呼氣時收縮腹部，女生可以兩步一吸兩步一呼，男生則三步一吸三步一呼。

▷【跑步時間】

初跑者，建議跑步時間控制在30分鐘左右，逐漸適應後可以延長至60分鐘，但超過60分鐘的有氧運動就容易消耗肌肉了哦～

跑後拉伸不能忘

跑步剛結束時，血液輸送量較大，不適合馬上坐下或躺下休息，可以慢走5分鐘，並進行拉伸運動，幫我們充分放鬆肌肉，加速身體恢復。

肩關節拉伸

30秒/組，做3組

擴胸拉伸

30秒/組，做3組

腓腸肌拉伸

左右各15秒/組，做3組

大腿內側肌拉伸

左右各15秒/組，做3組

>>> 跑步小Tips

• 跑步時儘量選擇彈性水平地面，如塑膠跑道上跑步。

• 跑步後注意補水，但要小口慢飲，切記不要突然大口大量飲水。

• 大基數體重人群由於下肢負擔過重，建議優先選擇如騎車、遊泳等對下肢較為友好的有氧運動。

跑步是一個逐漸上癮的過程

從最開始的每日堅持

到學會計算跑量，再到逐步馬拉松

對跑步越來越著迷

也對人生越來越雄心萬丈！

運動改變的不僅有身材與體魄

還有生活的質量！

擁抱更好的自己，就從運動開始！