減肥期間做好6條真理，提高燃脂效率，讓你瘦得比別人快

每個人的減肥速度都不同，在減肥期間，有技巧能夠提高減肥效率，同時，也有一些誤區會導致減肥效率低下。特別是對於減肥新手來說，很容易陷入減肥誤區。如果沒有及時糾正，那麼就不會提高減肥效率，同時，還會對身體帶來傷害。

我們要怎麼做才能保證身體健康的同時讓身材瘦下來，並且不容易反彈呢？

在減肥期間，做好6條真理，提高燃脂效率，讓你瘦得比別人快！

1、減肥不需要過度節食

在減肥期間，只要降低熱量攝入，就能成功減肥。所以，一些人往往會挨餓，進行節食減肥。其實，過度節食會導致身體代謝能力下降，並且減掉的也不是脂肪，而是水分和肌肉。雖然體重能夠下降，但是，瘦下來後的身材也依然顯得臃腫肥胖，並不是真正意義上的減肥。

減肥並不需要一直挨餓，雖然降低熱量攝入才能促進減肥效率，那麼我們可以選擇一些低熱量、飽腹感強的食物。比如：西蘭花、胡蘿蔔、青瓜、冬瓜等，經常吃這些東西不僅能產生飽腹感，還能促進身體燃脂效率。

2、嚴格控制熱量攝入

減肥就意味著你要減少熱量攝入，而一些人在減肥期間往往會低估部分食物的熱量，比如：零食、奶茶等。雖然零食的體積比較小，但它的熱量不可小覷。一包薯片的熱量就需要你跑步一個小時才能消耗掉，同理，一杯奶茶的熱量也需要跑步一個小時，甚至還消耗不掉這些熱量。

所以，我們要嚴格控制熱量攝入，清楚知道各種食物的熱量，什麼東西應該吃，什麼東西不應該吃，每天攝入的總熱量不要大於身體所消耗的熱量，才能讓身材瘦下來。

3、減肥的關鍵不是體重，而是體脂率

在減肥期間，大部分人都覺得，只要體重下降，就等於減肥成功了。雖然減肥能讓體重下降，但這並不是關鍵，因為體重下降的原因有很多，比如：體內水分流失、體內肌肉流失都會導致體重下降。所以，在減肥期間不要太關注體重，更應該關注體脂率。

體脂率下降，才意味著體內脂肪在減少，才是真正意義上的減肥。有數據表明，一般情況下，男性體脂率在20%左右，女性體脂率在24%左右，身材才算標準。

4、力量訓練也能燃脂塑形

有氧運動能夠減肥，這一點大家都清楚，所以，在減肥期間，大部分人都有會跑步來減肥。雖然這是正常的，但是，長期只做有氧運動會導致體內肌肉流失嚴重，從而降低身體基礎代謝能力。身體就不能消耗更多熱量，瘦下來後身材也容易反彈。

而在減肥期間，我們要適當加入力量訓練，能有效提高身體肌肉含量，隨著肌肉含量提高，就意味著你的基礎代謝能力也在上升，讓你能夠消耗更多熱量。不僅如此，力量訓練還能塑形，讓你瘦下來後擁有完美的身材曲線。

5、平時多喝水

減肥期間要多喝水，戒掉飲料，因為飲料的熱量很高，不利於減肥。多喝水才能促進體內垃圾排出，促進消化功能，才能更好的提高身體代謝能力，並且還能產生飽腹感，幫你減少熱量攝入。

水分沒有熱量，多喝水不用擔心會使身材肥胖。

6、保證睡眠質量很重要

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，也會降低身材代謝能力，不利於減肥。熬夜也會導致身體衰老速度加快，所以，無論是減肥期間還是平時，我們都應該保證睡眠質量，養成早睡的習慣，才能使身體激素分泌正常，維持代謝水平，讓身體保持年輕的狀態。