怎麼樣運動才能瘦得最快，不反彈

2020-10-24 硬漢天下

01每周運動3-5天才瘦得快

到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。

02開始運動頭2周別量體重

因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用測體脂肪就會發現，雖然體重增加（或持平），但體脂是下降的。

只要你不要因為做了運動，就大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！　

03早上是做有氧運動的最佳時機

你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。如果你在睡醒後運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。而且剛起床的身體狀態，也最適合做低強度的運動，早起運動後、衝澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！　

04讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間和心率有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。尤其剛開始運動的人。

如果你能上坡快走40分鐘堅持下來，就不要很猛的跑10分鐘累夠嗆。

05運動強度夠

要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。

06變化運動種類

「變化不同的運動種類」可以幫助你排除每天都做同一種運動的無聊感。同時不同的運動方式，能夠讓身體突破適應區，燃燒更多熱量。

07交叉訓練減肥事半功倍

多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。

近年很風行的交叉訓練Crossfit等將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

08減肥要控制時間，不要過度訓練

減肥減的是脂肪，而不是肌肉，運動時間在30-60分鐘，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘。而且應該結合力量訓練交替進行。

過度長時間的有氧運動，會造成肌肉流失，降低新陳代謝，還有可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

09運動減肥更要正常飲食

節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！

當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

10成功減肥後維持每周3天運動

而想要長久不反彈，則可以將運動調整為一周3次。

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