「你的身體達標了嗎」對照自測，這些健康指標你都了解、達標嗎？

2020-10-04 食妝集

【你的身體達標了嗎？】對照自測，這些健康指標你都了解、達標嗎？沒達標要堅持鍛鍊了，以下還提供五個簡單動作幫助你練習。達標了要保持哦。加油！願你們都達標，都擁有健康的身體指標。 ​​​​

你該知道的4個健康指標

一、體重指數(BMI）

世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

計算方法：BMI=體重(千克) /身高2(米2)

達標值(成人標準)：

18.5~23.9體重正常

24.0~27.9超重

≥28肥胖

<18.5體重過低

健康提醒：1.合理安排飲食。避免吃油膩食物和過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽；儘量減少點心和加餐、七分飽即可。

2.加強體力活動和鍛鍊。採用有氧活動或運動，如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、遊泳等。

3.改變每天的生活習慣。如短途出行騎自行車，提前一站下車步行等。

二、腰臀比

腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。

測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。達標值：男性<0.9，女性<0.8

健康提醒：1.腰臀比每增加0.1，男性早亡機率增加34%，女性增加23%。

2.中國男性腰臀比高於0.9，女性高於0.8.可說明內臟脂肪過剩。

3.平日注重運動，注意飲食上少精多粗。例如把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

三、肺活量

肺活量能說明肺吸入呼出空氣的最大能力有多少，可以反映人體的發育水平。

測量方法：醫院呼吸內科有專門測量肺活量的儀器，採用的是時間肺活量法」：用盡力氣吸一口，然後快速呼氣，直到呼完為止，記錄第1、2、3秒時呼出的空氣量。

達標值：一般成年男性肺活量為3500毫升，女性為2500毫升。

健康提醒：1.堅持體育鍛鍊。最好是長時間有規律的有氧運動，比如長跑、遊泳、踢足球、打籃球、折返跑等。

2.平時要注意自己的姿態和呼吸方法，不要駝背、含胸多做擴胸和伸展運動。

3.每個人都有某個相應的肺活量正常參考值，如果低於這個數值，人體會出現氧供應不足的表現，比如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。

四、腰圍

指腰部周徑的長度，腰圍過大增加患癌風險。

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈測量腰最細的部位。

達標值：男性<85釐米，女性<80釐米

健康提醒：1.即使體重達標，但如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。

2.久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

3.腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛鍊半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒菸限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

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