超級科普：姨媽期應該如何鍛鍊？
2020-09-05 二哈的健身日常每個女生都會經歷一月一次的姨媽期。對某些女性而言，姨媽對生活的影響很小，而對另一些女性來說，姨媽對生活的影響則很大。姨媽期到底能不能鍛鍊？在姨媽期鍛鍊時，我們都應該注意哪些問題？
1. 姨媽期可以去鍛鍊嗎？
姨媽期不僅可以鍛鍊，而且應該鍛鍊。這是因為運動能夠提高身體的能量水平，並促進內啡肽和β-內啡肽的分泌。內啡肽（endorphin）可以使你感覺更好，而β-內啡肽（beta-endorphin）則有助於緩解痙攣。
需要注意，在月經周期的不同階段，我們的身體狀態（能量等）也會有所不同。如果你在姨媽期或姨媽前的身體狀態較差，請嘗試：1. 減少運動量；2. 降低訓練強度；3. 進行部分動作的替換；4. 選擇低衝擊性有氧運動，如划船和單車。
2. 姨媽期應該如何調整飲食？
1. 保證充足的飲水量。每天至少飲用2.5-3.8L水，有助於緩解腹脹和痙攣，甚至縮短姨媽期；
2. 減少咖啡因的攝入和碳酸飲料的飲用；
3. 攝入充足的鐵質（牡蠣、牛肉、羊肉、動物內臟和深色綠葉蔬菜等）。
3. 其他注意事項
1. 用女子運動緊身褲（leggings）代替短褲；
2. 用衛生棉條（tampon）或月經杯（menstrual cup）代替衛生巾；
3. 選擇優質的運動內衣（sports bra）；
4. 如果痙攣嚴重，可以嘗試服用布洛芬（ibuprofen）或其他處方/非處方藥（詳情請諮詢醫生）。
相關焦點
-
超級暖男之——女朋友大姨媽來了怎麼辦
女朋友每個月總有那麼幾天無緣無故的脾氣暴躁，情緒極為不穩定，不出意外，那肯定是她的大姨媽來了。要想成為一個大神級別的超級暖男，在女朋友大姨媽到來時，優秀的表現是尤為重要的！下面，小編就和大家來聊一聊當女朋友大姨媽來敲門時，廣大男同胞們應該如何貼心的應對。了解大姨媽。 -
【夠科普】宅在家中,成年人和老年人該如何鍛鍊?
【夠科普】宅在家中，成年人和老年人該如何鍛鍊? 2020-03-02 11:57:31 來源：健康中國央視網 【摘要】 【夠科普 -
大姨媽來的前中後三個階段，該鍛鍊還是休息？
但是，大姨媽來了就意味著要停止鍛鍊。一下子休息一周，本來安排得好好的訓練計劃全被打亂了，心情頓時煩躁了起來。，還是可以繼續鍛鍊的。那麼月經來臨的前中後期，到底該不該鍛鍊呢，怎麼鍛鍊？大家可以找一些靠譜的跟著進行鍛鍊。但是注意，不要做會壓迫腹部的鍛鍊，不要進行強度大的下肢鍛鍊和跑跳鍛鍊。大姨媽造訪的第四-五天，月經量逐漸減少。此時可以逐步開始恢復運動，適當的加強運動強度，進行一些快走、有氧操及上半身的擼鐵鍛鍊等等。但是注意，不要過度，注意鍛鍊間的休息。 -
減肥期 大姨媽不正常了怎麼辦
1、吃得太少 減肥期間吃得太少，以蔬菜水果當餐等行為，會讓身體熱量和營養嚴重不足，身體關閉一部分「非生命所必須的功能」，於是姨媽系統就被關閉了。後果就是姨媽越來越推遲，甚至不來。影響姨媽系統，甚至是腎臟和肝臟的健康 經期保減肥要注意什麼問題？ 1.不要做大量的肌肉力量練習 運動是最健康的減肥方式，但是在經期想要通過運動減肥，得選擇適合的運動。特別是針對腹部的肌肉力量練習，會給腹部增壓，影響月經量，容易造成炎症和月經紊亂。 -
科普繽紛秀,科技正當時!雲遊科普館第二期,精彩繼續!
科普繽紛秀，科技正當時！雲遊科普館第二期，精彩繼續！本周六（5月30日）的第二期節目，我們將和來自上海電信信息生活體驗館、上海磁浮交通科技館、新松機器人科普教育基地、彩虹魚深海科普體驗基地、上海超級計算中心計算機科技館的五位專家老師，一起前往中科新松金橋總部，探秘科技與未來。 -
女生姨媽期間能不能運動?應該怎麼運動?看完你就知道了
有很多女孩兒們在減肥時遇到姨媽期不知道能不能運動，如果可以運動該怎麼運動？其實姨媽期間無論是從吃喝，運動或者是情緒上等等都會影響女生的身體狀況。最簡單的來說，姨媽期間不吃涼性食物，不能劇烈運動等都是常識。 -
大姨媽期間到底適不適合運動？別害羞，你一定要知道
大姨媽是女生特有的權利，直接受內分泌的影響，比如工作學習壓力、情緒、身體狀態、營養等因素，影響到內分泌，進而影響姨媽，可能會有以下幾個原因：1、攝入的熱量不夠新陳代謝。部分女生減肥刻意的減少飲食，導致攝入量過低，連基礎的新陳代謝所需熱量都不夠。 -
【新型冠狀病毒科普知識】孩子們宅在家裡,如何進行鍛鍊?在家上網...
【新型冠狀病毒科普知識】孩子們宅在家裡，如何進行鍛鍊？在家上網課如何保護視力？去商場超市如何做好防… 2020-05-13 12:23 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務 -
姨媽期又雙叒叕來了,讓我來帶你「起死回生」!
所以來姨媽洗完頭要及時用吹風機吹乾哦！有用！但是起作用的部分並不是紅糖而是熱水，紅糖的作用只有喝起來甜甜的和讓你長胖而已……不如多喝點熱白開~今天奧莉醬請來了編輯部的三位可愛同事，徵集了她們在姨媽期的必備好物！ -
「大姨媽」走後,是女人的「易瘦期」,「3物+1運動」燃脂效果好
「大姨媽」走後7天是「易瘦期」，燃脂效果極佳，想要瘦身別錯過導語：女孩每個月都有那麼幾天身體不舒服，有的人會腰疼，有的人會肚子疼，有的人會心情煩躁四肢乏力等。大家可以選擇在「大姨媽」走後選擇減肥，因為這個時期是女人的「易瘦期」。在這個期間，多吃這3種食物，多做這1項運動，燃脂效果好，可以讓我們的減肥效果事半功倍。一、「大姨媽」走後，如何減肥？ -
【科普】防疫期間,如何科學運動?
【科普】防疫期間，如何科學運動？3、高血壓、糖尿病人群應該如何適量進行身體活動？對於有基礎疾病的人群，特別是高血壓人群，運動應以有氧代謝為原則，儘量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習，應選擇全身性、有節奏、易放鬆的項目，如太極拳、降壓操等。運動時注意呼吸調節，不要憋氣，因為憋氣會導致血壓突然升高。 -
來大姨媽的時候怎麼可以減肥呢教你把握這個「減肥福利期」
來大姨媽的時候怎麼可以減肥呢？「大姨媽」對女人們來說，真是既可恨又可愛，恨它帶來諸多不便，有時還痛不欲生；愛它保持青春活力，排毒淨體，甚至還能瘦身減肉。相信不少正在為減肥苦惱的MM們一定很好奇，難道「大姨媽」還有這個功效？不錯，它的確可以做到！那麼經期如何減肥最有效呢？ -
大姨媽來還能運動嗎?大部人都做錯了
都說「健身難堅持」，剛開始健身的女性小夥伴常常會給自己不堅持健身找到一個很好的理由，那就是大姨媽來了，我可以休息一周了。看了小編今天的文章，你便無路可退啦！連孫儷都說：「我健身，我知道會很累，但我並不期待第二天瘦了多少，而是當我50歲的時候，看上去仍像30歲，所以鍛鍊的初衷不是為了給別人看，而是為了做一個經得起歲月考驗的人，為自己更為家人」。所以，在這辛苦健身的路上你並不孤單，姐妹們，扔掉所有藉口，動起來吧！ -
女生「姨媽期」不能運動,不能洗頭?醫生:這3件事才真正要拒絕
從第一次來大姨媽的時候開始，很多女孩子都會被家人叮囑不要在經期吃一些辛辣、生冷的食物，尤其是不要在經期洗頭。從此一代傳一代，越來越多的女人開始認為來月經的時候，是不能洗頭的，否則會傷害到身體健康。那麼，女人在經期真的不能洗頭嗎？其實這3件事才真正要拒絕。女生「姨媽期」不能運動，不能洗頭？ -
姨媽期能減肥？隨便吃不長胖？你還堅信這幾個誤區嗎，太天真了
很多女生每次到姨媽期的時候，都特別的有食慾，什麼薯片、奶茶、幹吃麵，想著自己都流這麼多血了，一定要多吃一點東西來補充營養。姨媽期的食慾大增，主要的原因還是在於身體內部消耗熱量很多導致的。但是要知道，姨媽期流出去的血，並不是營養物質。 -
如何擁有一個沒有姨媽味的夏天
我這個朋友平日最大的苦惱就是大姨媽量實在太大了，量多的時候，半小時跑一趟廁所，遇到領導開大會，必須貼個尿不溼才能堅持中途不溜出去。一到夏天，平時當然仙氣飄飄美美噠，大姨媽的時候就化身成了一個移動的香水瓶，必須用很濃的香水才能蓋住姨媽味。「我現來大姨媽，能夠穩如泰山坐個半天都沒事!」 -
胖子練腹肌 應該如何鍛鍊
應該如何鍛鍊？胖子比一般的人的脂肪含量多，因此，這部分人群首先應該注意先將脂肪減掉，否則就無法實現健美的腹肌效果了，而減掉脂肪是離不開運動和飲食健康的，建議「胖子」先不要急於獲得腹肌效果，先從減重開始！ -
抓住大姨媽走後黃金減肥期，這些運動最適合
當然是感同身受啊，不忍心姐妹們白疼了，疼也要讓它疼的有價值，黃金減肥期，馬上到來。「大姨媽可以跑步嗎」「大姨媽期間怎麼吃啊」所以決定寫一下這個，姐妹們關於大姨媽的疑問。大姨媽期間，為什麼不能做劇烈運動，因為可能姨媽巾會甩出來。有些妹子作，第一天就去健身房虐，結果第二天大姨媽沒了，沒了，沒！了！正解：大姨媽是在噴血啊，劇烈運動會影響女性的激素等內分泌系統，從而造成月經的紊亂。尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍（劇烈的健身操），腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。PS：不建議遊泳，容易感染。 -
一次姨媽期暴瘦11斤,只因她做對了這件事……
>姨媽走了，黃金期必須運動啊↓第三周堅持一周了，休息兩天吧↓第四周姨媽要來了，我先養養然鵝你的體重就像坐過山車高高低低幾個月下來其實沒下降什麼因為你一個姨媽期休息了將近半個月錯過了減肥的黃金期啊！下面九姑娘教你幾招姨媽期減肥大招，讓你姨媽期狂瘦瘦瘦瘦瘦！首先需要先來一波概念解釋。我們的姨媽期一般分為4個階段：卵泡期、排卵期、黃體期、月經期。 -
人生低谷應該如何度過?不要閒著,多讀書多學習,多鍛鍊
人生低谷應該如何度過？閨蜜的成長經歷讓我看透了一個現實，也找到了更多成功經驗。人生低谷應該如何度過？很多時候，我們需要依靠自己內心的強大和自身的硬核本領來給自己足夠強大的生活，在任何時候，不論是人生的某一個重大轉折點還是人生的低谷期，真正能讓我們走出人生低谷的還是我們自己，我們需要通過自救來走出人生所有的低谷，堅持自救，熬過去，一切都將豁然開朗！