大姨媽來的前中後三個階段，該鍛鍊還是休息？

2020-08-27 健身少女古小曦

女生鍛鍊跟男生最大的不一樣在於，

我們每個月總有那麼幾天，

因為一位親戚的造訪，可能會變成

這樣↓↓↓

這樣↓↓↓

這樣↓↓↓

或者這樣↓↓↓

當然了，並不是每個女生都會痛經。但是，大姨媽來了就意味著要停止鍛鍊。一下子休息一周，本來安排得好好的訓練計劃全被打亂了，心情頓時煩躁了起來。

很多時候大姨媽還沒來，很多女生就已經身體不舒服，進而開始休息，

但也有女孩覺得自己既然沒有太大的不適感，還是可以繼續鍛鍊的。

那麼月經來臨的前中後期，到底該不該鍛鍊呢，怎麼鍛鍊？

大姨媽來臨前

很多女生大姨媽來之前都是有預兆的，譬如胸部脹痛、臉上長痘痘、皮膚暗黃、脾氣焦躁、小腹墜脹等腰酸背痛等。

這個時期，如果你屬於運動量大的女生，建議減少運動量，改為溫和的運動方式；

如果你一直運動量較小，建議維持原來的運動頻率和習慣，不要猛然增加運動量。

如果你沒有運動的習慣，這個時期可以適當進行一些瑜伽或者散步等舒展運動，可以緩解身體的不適。

大姨媽來臨期間

經期前兩三天，月經流量較大。

這時候建議暫時停止運動。如果實在想動一動，可以做上肢運動或者一些拉伸運動。大家可以找一些靠譜的跟著進行鍛鍊。但是注意，不要做會壓迫腹部的鍛鍊，不要進行強度大的下肢鍛鍊和跑跳鍛鍊。


大姨媽造訪的第四-五天，月經量逐漸減少。

此時可以逐步開始恢復運動，適當的加強運動強度，進行一些快走、有氧操及上半身的擼鐵鍛鍊等等。但是注意，不要過度，注意鍛鍊間的休息。一旦覺得身體吃力、腹部不舒服，應該立即停止鍛鍊。

月經期間適度鍛鍊，可以緩解身體不適，利於經血的排出，對痛經和經期症候群有一定的緩解作用。

大姨媽走後鍛鍊

月經結束後的一周內，是減肥的黃金時間，也是保養皮膚的好時機。

此時雌性激素大量分泌，不僅讓人心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，可以收到事半功倍的效果。

想要彌補之前休息的時間，這個黃金階段一定要動起來哦。飲食營養也要及時跟上。

經期飲食注意

①月經來潮前的10天左右飲食宜清淡，易消化，富營養。

②多吃高纖維食物。

③兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物。

④攝取足夠的蛋白質。

⑤飲食應定時定量，儘量避免一些興奮神經類的食物。

⑥對於經量較多的女性，應多攝取補血食物。


保持良好的情緒，注意適度運動，才能越來越美麗哦~

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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