【女神必備】「S」型曲線第一步，練就你的「蜜桃臀」！

很多伽人都在問，感覺自己屁股松垮，沒有肉，如何才能鍛鍊自己的臀部了？不要歐洲女人那種「肥而膩的大臀」，而要練成緊實的「蜜桃臀」！

那這一期呢，小哈老師就來分享一下哪些瑜伽體式能練就「蜜桃臀」，讓臀部的曲線給身材「畫龍點睛」。

在大多數人眼中，人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線，胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的「S」型曲線。是女性人體最為性感的部位。

沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，無論是走路還是靜態的站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。

因此，不僅選美把翹臀作為評定標準之一，而且還單獨衍生出了一個項目，專門選翹臀。所以，今天人的臀部不僅是用來坐的，更是用來「炫」的。其實無論臀大或臀小，最重要的是養成自己的審美，要與自己的身材協調搭配。

造成屁股塌、平有三大原因

1.人體骨骼構造不同

我們經常在歐美影視裡面看到，歐美人的臀部常常大到誇張的地步，很多人羨慕追捧那樣的身材，而亞洲人的臀部稍顯「含蓄」、單薄。

其實不用太羨慕，不同人種的骨骼和肌肉形態都有很大的差異。而亞洲人這種「單薄」、「含蓄」的身材，造就了神韻與古典的美，這是歐美人無法體現的。

2.久坐

大多數人都有十多年寒窗苦讀的經歷，再加上工作後一天八小時的坐在板凳上，如果不進行針對性的鍛鍊，屁股當然會被壓的又大又薄，成為「辦公臀」。

3.年齡

隨著年齡的增長，臀部會慢慢鬆弛，更嚴重的是會出現下垂的現象。這些問題的改善，都需要進行長期、針對性的臀部訓練。

當我們在練「蜜桃臀」時，我們都在練習什麼了？其實我們練習的就是這幾塊肌肉。臀部肌群由3塊肌肉組成，分別是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

針對臀大肌練習攻略

臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉，大腿後側伸展以及任何髖部屈曲都會刺激到臀大肌。加強臀大肌的體式有：戰士I式、戰士III式、單腿前屈伸展式、虎式、半月式等。

針對臀中肌練習攻略

臀中肌呈扇形，位於髂骨外側，在固定時使大腿外展。鍛鍊臀中肌將使臀部上側更強壯，從而塑造渾圓上翹的臀部。臀中肌的薄弱會直接影響臀部的整體美觀，也是臀部會顯得不夠飽滿的重要原因。

加強臀中肌的體式有：樹式、鳥王式、側板式、幻椅式等。

針對臀小肌練習攻略

臀小肌位於比臀中肌更深層的地方，臀小肌的前方部分與臀中肌密合在一起，因此，大多與臀中肌一起運動。臀小肌不是作用肌，主要是協助臀中肌作用的協同肌。

加強臀小肌的瑜伽體式有：反斜板式、橋式、弓式、蝗蟲式、駱駝式等。

最後小哈總結：

三塊肌肉是一個整體，共同構成了你的「蜜桃臀」，所以在練習中，臀部的三塊肌肉都要練。一定不要忽視了臀中肌和臀小肌。