在這個世界上，沒有哪個國家的文化，能有比中國文化更重視養生的了，正所謂「一陰一陽謂之道，一靜一動是人生」，養生健康的關鍵就在於一靜一動之間。「靜如處子，動如脫兔」，「靜以養神，動以養形」。健身首先目的就是為了健康，通過有氧運動與無氧運動的形式讓我們的身體變得更強健，延緩衰老，延年益壽。
本著「古為今用」，「洋為中用」，「萬物皆為吾所用」的原則，學的東西多了，我們可以發現，健身與養生之間有著千絲萬縷的聯繫。
健身圈常說：「健身不練腿，早晚要陽痿」，不管健身還是養生，強腎固本最重要的一點，就是要改善下半身的血液循環。因為一旦血液循環不暢，就會在身體某處血液瘀積而引發病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。
「人老腿先老」，說得也是從腿部開始的，所以練腿的必要性就非常明顯了，腿部肌群約佔人體肌群的55%以上，經常練腿對於燃脂瘦腿，促使體內新陳代謝活躍，改善血液循環都有明顯的效果。
腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體健康與否。《黃帝內經》說：「腎主骨生髓、通於腦，其華在發，發為血之餘，齒為骨之餘。」腎精充足，則腎氣旺盛，腎氣旺盛，則骨骼及牙齒均堅固有力，身健體壯，神光煥發，耳聰目明。
腎又主骨，骨為腎之餘，健身鍛鍊可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。如：快走、慢跑、打球、做操、瑜伽、太極拳、八段錦等，都是不錯的鍛鍊項目。
每日一練，簡單易學，強腎固本的健身小方法，通過以下幾個動作讓我們達到強腎固本的目的。
一、按摩耳朵：
傳統中醫認為，「五臟六腑，十二經脈有絡於耳」，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，「腎主藏精，開竅於耳」。耳朵的形狀和腎很象，根據中醫的全息理論，耳朵有腎部的反射區，腎好不好，通過看耳朵就知道了，所以要經常進行雙耳按摩，可起到健腎壯腰、養生延年的作用。
常搓耳廓可養顏，提拉耳垂治頭痛，提拉耳尖可退熱，搓彈雙耳可強腎，兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。
二、按摩腹部：
我們知道健身講究的是「三分練，七分吃」，要想長肌肉，就要腸胃好，營養吸收才好，才能更好地促進肌肉與骨骼的生長。腹部為肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。
故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，可以通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能，從而達到益精長壽目的。
兩手搓熱，順時針或逆時針繞肚臍揉腹，腹部有關元穴，氣海穴，天樞穴等穴位：經常按摩刺激這些穴位，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。每次300——500下，每天1——2次。此法經常用，可增強人體免疫力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
三、按摩腳部：
腳底反射區指人體的各部位器官在足底都有一相對應的部位，通過按摩相對應的部位可以調整器官功能的狀態。中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。
腎經起於足底，足底有許多穴位，如湧泉穴，「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」
每晚睡覺前可以通過泡腳，按摩足底的湧泉穴起到養腎固精、舒肝明目、幫助睡眠、舒筋活絡，改善血液循環以及抗衰老的功效。另外，按摩湧泉穴還能夠有效治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等疾病。
足底還有太溪穴，按摩太溪穴，滋陰益腎，對於治療失眠健忘、咳嗽氣喘、月經不調、牙痛、陽痿、手腳冰涼有功效，對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
每日一練，強腎固本
古話說：「流水不腐，戶樞不蠹，動也」，道家有個顫抖功，講得就是百練不如一抖。講「振動內臟，排三濁（濁水，濁氣，宿便），養肝脾」。顫抖功在身體層面對於排除身體內毒素，消除身體疲勞，排除體內寒氣、溼氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調、神經衰弱、抑鬱、各種慢性病等等方面有明顯療效。
鍛鍊方法：兩腳左右分開，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。
強腎增強法：在顫抖功的基礎上，把雙手向後貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可早晚各一遍，每遍約200次。
腰為腎之府，按摩搓擦腎腧穴，腰眼穴可疏通靜脈，增強腎臟功能，此運動可補腎納氣。
這跟站姿提踵是不是很像？所以，此方法還可以健美小腿肌群，美化小腿曲線。
這些功法全部做完，也就需要幾分鐘左右，做完後身上會微微出汗。不需要什麼場地設施，又節省時間，可以說是最適合工作忙碌的「懶」人了。
萬法歸一，學習，健身的目都是為了活學活用，通過按摩耳朵，腹部，腳上的穴位，並利用顫抖功，簡單方便易學，就可以起到強腎固本的目的。你學會了嗎？