我的生活小竅門之快速減脂篇

生活中，大家都會苦惱自己的體重不斷增加，帶來的煩惱！

第一，體型偏胖，好看的衣服穿不上去！第二，身體素質下降，稍微活動下就會氣喘籲籲！第三，努力控制飯量，可效果還是不佳！第四，積極運動，可結果仍然還是不夠理想

今天就跟大家分享下如何保持易瘦體質，快速減脂不變胖的生活小竅門！

2018年覺得自己身體素質下降，而且屬於易胖，吸收好，不好減脂的體質，俗話說的肉瓷！因為肌肉緊實，不好減脂！體重大，肥胖的後果不容樂觀！

首先，對自己的內臟，跟骨頭造成了更多的壓迫，帶來了更大的負擔！

其次，肥胖會帶來高血脂，高血壓等病症！

再者，就是肥胖看起來外形不美觀，同樣的衣服，人家穿起來好看，是正版，自己穿起來，成了盜版！

種種原因，自己開始研究如何變成易瘦體質，快速減脂，快速塑造體形！

經過一年體重從原來的87.6公斤，降到了80公斤！通過一年的努力，我總結了易瘦體質，快速減脂的生活小竅門如下：

1，不要吃高熱量的東西，例如甜品，飲料，還有就是喝酒！因為這些東西的熱量都很大！是減脂的剋星！

2，多喝涼白開水，因為涼白開水可以加快你的新陳代謝！因為隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸減慢，小孩子不容易發胖，就是因為他們新陳代謝快的緣故！

3，不要暴飲暴食，可以少食多餐！因為國人的習慣不同，早餐要上班，都是對付一下。中餐在單位，也是隨便盒飯，或者點餐。晚餐，下了班，也放鬆了，時間充裕，做些好吃的，或者朋友聚一聚！本來吃的時間就比較晚，吃完了，就睡覺了，造成了熱量的積累！最好，晚餐少吃，或者以蔬菜水果代替！

4，控制碳水化合物的攝入，多吃高蛋白質！碳水化合物就是我們平常吃的米，面等主食，這些要控制！多吃，豆製品，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，高蛋白食品！多吃粗纖維的食品！例如西蘭花，玉米，燕麥，紫薯等！

5，早餐，一定要吃！因為它是人的一天的啟動能量，更容易加快新陳代謝！

6，不要熬夜，保持好的睡眠！

7，多做有氧運動！因為只有每天消耗的熱量大於每天的攝入熱量，身體才會消耗自身儲存的能量，達到減脂的效果！選擇適合自己的運動，因為有的人體重大，不適合跑步，跳繩，等劇烈運動，也容易傷害到膝蓋！可以，選擇，快走，一分鐘一百三十步。遊泳，騎行，等不太激烈的運動！時間最好持續達到半個小時以上，一個小時左右為宜！也可以加入一些無氧運動！例如啞鈴，槓鈴，深蹲，伏地挺身等，做完無氧運動再做有氧運動效果更佳！達到塑形，皮膚緊緻的效果！運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網！一天鍛鍊五個小時，不如每天鍛鍊一個小時！

這就是憶江南，給大家分享的生活減脂小竅門，大家可以試試！您有什麼生活中減脂的小竅門也可以跟江南一起分享，探討！讓我們更快速的減脂，更健康，快樂的生活！