這幾項運動，更適合類風溼患者

有朋友問到，類風溼關節炎的患者是否可以運動的問題。其實，類風溼關節炎的患者是需要一定量的運動，首先運動是可以放鬆身體，可以保持或改善關節的活動範圍，還可以防止肌肉萎縮和增強患者的體質。

那麼，類風溼關節炎病人應該如何運動？做好以下的幾點建議有助於病人更好的運動：

1、步行

散步是一種低影響的運動形式，可以幫助有氧調節，心臟和關節健康和情緒。

2、水上運動

水有助於支撐體重這意味著水上運動不會對關節造成很大的影響。遊泳，水上健美操和其他溫和的水上運動可以增加柔韌性，運動範圍，力量和有氧調節。它們還可以減少關節的壓力和剛度。

3、騎行

由於類風溼關節炎增加了患心血管疾病的風險，因此保持心臟儘可能健康是至關重要的。騎一輛固定的自行車可以是一個安全的方法，使關節運動和改善心血管健康。除了改善有氧調節，自行車可以減少剛度，增加運動範圍和腿部力量，並建立耐力。

4、瑜伽和太極拳

關節炎影響人的協調、平衡、位置意識、以及正常的運動活動。所以人們常常抱怨關節炎影響他們的生活。瑜伽和太極拳是練習和提高身體的意識，這樣可以增加協調和平衡，此外，它們還包括緩解關節的靈活性，提高運動動作，提高關節的柔韌性和關節功能。

5、常做關節拉伸運動

拉伸可以幫助提高柔韌性，減少剛度，增加運動範圍。每天伸展身體，最好是在早上，對緩解類風溼關節炎症狀很重要。理想的伸展動作對每個人來說都是不同的，這將取決於哪些關節受到影響，哪些症狀會發生。

然而，伸展往往涉及緩慢和溫和地移動關節的膝蓋，手，和肘部。一個典型的伸展動作可以包括：在坐或站立3-5分鐘時，通過原地行走或抽打手臂來熱身。每次伸展10至20秒後再釋放。每次重複2-3次。使用瑜伽皮帶可以幫助人們保持適當的形式，同時伸展。