月子期又叫產褥期，是寶媽在生娃後一段重要的身體恢復期，在此期間內，寶媽們不僅要恢復身體，還得給小傢伙餵奶，肩上的擔子不可謂不重。
在這重要的一個多月時間內，寶媽們到底要怎樣吃，才能既讓自己恢復好、又能兼顧寶寶身體發育呢？「四吃三不吃」原則了解一下。
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月子裡營養到底該咋補？記住「四吃三不吃」
寶媽剛生完寶寶，月子裡在婆婆和媽兩個老人的合力「監視」下，不得不按照家鄉的習俗坐月子。
兩個老人平時互相看對方都不咋順眼，但在寶媽坐月子這件事上，卻出奇地達成了共識，主要目的非常一致，那就是緊盯著寶媽每天臥床、吃雞蛋、喝豬蹄湯。
在這樣雙管齊下的火力圍攻之下，寶媽真是叫天天不應，只能順著老人的要求，結果豬蹄湯喝了沒幾天，寶媽就開始堵奶，胸前疼得像兩團火一樣。
老人請通乳師按摩了好幾次，依然不見成效，最後寶媽的老公都看不下去了，還是帶寶媽去了醫院。
醫生說：「豬蹄湯脂肪含量高，容易引起堵奶，最重要的還是勤哺乳、均衡飲食，適當下床活動也很重要，別成天躺著。」
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產婦媽媽到底需要多少營養？
老人們總是擔心產婦媽媽營養攝入不足，無法滿足自己和寶寶的身體需求，雖然初衷是好的，卻難免讓產婦媽媽們遭更多的罪。其實月子裡需要的營養，真的沒有那麼多。
居民膳食營養素參考值顯示，月子裡的新媽媽每日的蛋白質需求增加25g、鈣增加200mg、維生素A增加600μg、維生素B1和B2增加0.3mg、維生素C增加50mg。
這裡面提到的營養需求，主要包含蛋白質、維生素和多種微量元素，產婦媽媽的營養上求精不求多，我們只補對的、不必吃貴的。
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月子裡記住「四吃」
1）多喝水、多喝奶
月子裡怎麼吃才能實現「下奶」呢？母乳當中90%的成分都是水，而產婦媽媽們在月子裡排出產褥汗，水分的流失比較大，因此補充足夠的水分非常重要。
產褥期的科學飲水建議在1700~2100ml，媽媽們也可以多喝牛奶，既可以補充水分，同時還能攝入優質蛋白和鈣，「喝奶補奶」還是有一定依據的。
2）多吃蔬菜水果
研究發現，月子裡的產婦媽媽們有18%幾乎從不吃蔬菜、78.79%從不吃水果，還有75.66%從不喝牛奶。
傳統的喝雞湯、紅糖水等習俗，補充更多的其實是脂肪和糖，這些食物是難以滿足哺乳期寶媽營養需求的，媽媽們真正需要的其實是維生素。
建議月子裡的寶媽每日攝入400~500g蔬菜、200~300g水果，如果怕涼，可以選擇常溫或蒸熟的水果，但絕不能選擇不吃。
3）補充優質蛋白
蛋白質是母乳需要提供的主要成分，因此補充優質蛋白非常有必要。蛋白質廣泛存在於雞蛋、牛奶和瘦肉當中，建議每日攝入150g肉類、50g雞蛋。
▼ 需要注意：
蛋白質的溶解度較低，魚湯、肉湯等湯裡的蛋白質含量非常少，而脂肪、嘌呤較高。媽媽們儘量少喝肉湯哦，多吃瘦肉才是硬道理。
4）攝入DHA
DHA最早發現於母乳當中，作為腦黃金，哺乳期的DHA補充對寶寶的智力發育非常有益。
產婦媽媽每日攝入25~35g堅果、每周攝入1~2餐魚類，補充DHA可以讓寶寶更聰明。
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月子裡還有「三不吃」
不吃生食：這裡主要指生肉、生海鮮，可能存在弓形蟲或李氏桿菌，容易引起腹瀉，不利於產婦媽媽的身體恢復。蔬菜水果等食物，在保證衛生的前提下是可以生吃的。
不吃辛辣刺激：孕期和產褥期的媽媽們，受到激素變化的影響，腸胃蠕動受限，貿然吃辛辣刺激的食物可能會引起腹瀉，媽媽們要量力而行哦。
不涉菸酒：二手菸對新生兒呼吸道的危害尤為嚴重，不論是月子裡還是整個哺乳期，都不建議媽媽們接觸菸酒。寶爸們也別馬虎，如果你真的愛寶寶，就戒菸酒吧~
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