運動減肥最容易中招的5個誤區，小心越減越肥！

2020-09-05 小逗逗有大智慧

最近好多人吐槽：公園夜跑幾個月了怎麼腿更粗了，小肚子更大了？

鍛鍊健身完肌肉拉傷了，甚至有時候還會麻木了？天天做仰臥起坐，怎麼得頸椎炎了？

鍛鍊幾個月怎麼抵抗力反而下降，越來越容易感冒？

在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。

維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利。

為什么女生減肥必須做無氧運動？

高強度的重量訓練讓你消耗更多的熱量，為了擺脫頑固的肥胖，女性必須進行無氧訓練！

該如何做？

進行肌力訓練，最好是多關節的動作，注重在下半身和全身的舉重動作

身為一個女性，而且你願意訓練肌肉，很幸運的是你不會看起來像男人！

使用每組只能做8~12下的中強度訓練，每個訓練動作進行4-6組；3~6周就改變你的訓練課表，這樣的高強度訓練才會對你的身體造成足夠刺激，帶來進步。

✦ 誤區一：運動一出現酸脹就停下？運動時出現肌肉酸脹，適當加一點點運動量。

運動時體內代謝產生乳酸，在肌肉中堆積，引起酸脹感。為了你的小蠻腰、大腹肌，此時也不該放棄鍛鍊。可以適當增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利於身體恢復。

✦ 誤區二：運動出現疼痛還堅持？運動時出現疼痛，要減少運動量。

鍛鍊時或鍛鍊後，如果身體某一部位產生疼痛感，是肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致此時果運動後，身體某一部位有發麻的感覺，要趕緊停下來。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會對身體造成損傷。

✦ 誤區三：運動後馬上坐下休息？運動後進行拉伸，慢慢緩和緊張的身體。大部分人在劇烈運動後因為身體疲憊，就會馬上坐下來休息，其實這樣是很不好的，這樣的結果會導致大量的血液分布在肢體，心臟出現缺血，大腦也會因此供血不足。

✦ 誤區四：運動馬上大量飲水？運動過程中、運動後都需要少量、多次喝水。

這是因為劇烈運動後如果大量的喝水，會引發鈉代謝失調，會出現肌肉抽筋的情況，也不能立即就吹涼風，這樣會給身體帶來極大的傷害。

最後再囉嗦一句，任何年齡開始運動都不晚

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