箭步蹲訓練效果差？可能是訓練方法不對，你應該這樣去練習

導語：說到鍛鍊下肢的訓練動作時，很多人首先想到的都是深蹲，深蹲被大多數健身人士稱之為徒手健身當中的黃金動作，的確它的效果是顯而易見的。與深蹲訓練動作極其相似的箭步蹲，很多人了解並不是很充分。如果你認為箭步蹲的訓練效果差，很有可能是你的訓練方法不到位。使用正確的訓練方法，往往箭步蹲的效果是不差於深蹲的，甚至要比深蹲更好一些。那麼接下來我們來了解一下箭步蹲的正確訓練方法。

1、嘗試每天都去鍛鍊

在很多人的健身計劃當中，通常都是每天只鍛鍊一個部位，比如說今天進行胸部鍛鍊，那麼明天就進行背部鍛鍊後天再進行腿部鍛鍊等分化的訓練方法。

但是對於健身新手而言，如果你單次的健身容量以及健身強度並不是很高，那麼對於箭步蹲這項訓練方法可以嘗試每天都去練習。

其實對於居家訓練的健身人士來說，箭步蹲每天都練習的效果更好一些。由於每天都要練習，所以並不適合太大的容量以及太大的強度，我們基本上每天練習五組，每組交替30次左右就可以了。

2、箭步蹲不需要交替走路

很多人認為箭步蹲的訓練過程當中是需要交替走路的，其實走路更多的是練習我們身體的協調性，但是採用走路的方式對膝蓋的衝擊會更大一些，容量大了的話身體受不了，並且也沒有辦法每天練習。其次就是採用箭步蹲走路的方式，會更加的消耗體能，所以可能你練不了幾組就氣喘籲籲。

如果你健身的目的只是單純的為了增加肌肉，或者想要讓大腿的肌肉更加粗壯一些，對於女性而言只是想要練習翹臀的話，那麼在做但不蹲的訓練動作當中可以嘗試不用走路。

左腿練習30次左右，然後換右腿，這樣的交替練習增肌效果，提臀效果會更好一些。

3、使用彈力圈作為輔助工具

最後一點是，如果我們想要提高對下半身肌肉的募集程度的話，那麼在動作方面不能做的太快。

至少在我們下蹲的過程當中，應該儘可能的慢一些，還有一個更加粗暴的方式就是我們可以購買一條彈力圈，直接套在我們大腿的根部。

這樣的方法是能夠提高下半身肌肉募集的程度的，從而就提高了訓練的效果了。剛開始接觸箭步蹲練習，完全不用彈力圈，後期想要增加一定的難度時，彈力圈就是一個最好的輔助工具了。

結語：這種訓練方式並不是適合每個人，只是限於健身新手，因為到了後期，這樣的健身方式對專業健身人士而言，負重以及難度各方面就會太小一些。所以到了後期，如果仍舊想要通過箭步蹲訓練方式來運動，那麼可以做適當的槓鈴箭步蹲。即使是加大重量，也應該從小重量開始，慢慢的循序漸進，讓我們的身體一步一步適應。