原創內容，擅自搬運者必究！#百裡挑一#
近幾年來，小編由於工作原因，習慣性的久坐辦公，運動量越來越少，心肺功能逐漸大不如前，臀型也開始下垂。30歲後，我們的身體體能素質跟肌肉量水平都大不如前，年輕的狀態也會逐漸退化。
以前小編可以連續跑步1小時不在話下，而現在跑20分鐘就感覺要了老命。肺活量下降了，呼吸頻率提高了，心臟供氧泵血能力明顯下降。缺乏運動，不但會讓我們的體能素質下降，免疫力大不如前，還會加速身材的走形，身體的衰老。
天氣寒冷，很多人不願出門鍛鍊，但是每天久坐的姿勢，傷害的不只是身體健康，還是慢性自殺的一大元兇。
那麼，小編推薦你在家進行箭步蹲訓練，箭步蹲屬於無氧動作，可以帶動身體多個肌群進行發展。每天堅持100個箭步蹲訓練，好處是有很多的。
雖然有的健身人士會推薦你進行深蹲訓練，但是小編更推薦你進行箭步蹲訓練，其鍛鍊效果不亞於深蹲。
如果你每天能進行100個箭步蹲訓練，一段時間後你會收穫這幾個好處：
1、改善臀形，提臀練腿。箭步蹲提臀效果很明顯，可以幫我們改善扁平臀型，鍛鍊腿部線條。小編堅持了2個月身材，再次穿回以前的牛仔褲，明顯發現臀部變緊緻了，褲子被撐了起來。
2、下肢肌肉量提高，身體力量增強。堅持箭步蹲一段時間後，下肢的肌肉量明顯提升，而肌肉量決定了身體的力量水平，你的力量也會變得旺盛起來，爬樓梯明顯有力量了，不會覺得雙腿發酸無力。
3、肺活量有所提高。箭步蹲可以鍛鍊心肺功能，小編住的是七樓，以前一口氣走到七樓呼吸急促，心跳加速。而箭步蹲一段時間後，可以輕鬆跑到七樓，呼吸都不會特別喘。
4、身體的平衡性有所提高。箭步蹲的時候，雙腳是一前一後進行的，會鍛鍊身體的平衡能力，有助於提高下肢的穩定性，平時活動的時候身體就不容易摔跤。
5、提高雙腿線條。箭步蹲訓練後，可以從視覺上提高雙腿的線條感。臀型下垂的時候，我們的雙腿也會顯短。箭步蹲提臀，我們的雙腿顯長，下肢身材比例就會變得更好看。
6、箭步蹲促睪能力不亞於深蹲。睪酮決定了增肌速度，還能促進脂肪的分解。堅持箭步蹲的人，增肌減脂的速度明顯提高了。
因此，居家健身的時候，相比於深蹲訓練，我更推薦你進行箭步蹲，每次100個箭步蹲訓練，提臀瘦腿，鍛鍊心肺，提高體能素質跟自身的免疫力，保持年輕的狀態。
箭步蹲雖然好，但是錯誤的鍛鍊姿勢，會讓你訓練的時候東倒西歪。怎麼才能做一個標準的箭步蹲訓練呢？
1、保持身體穩定，然後往前邁一大步，讓雙腳一前一後，兩腳寬距大概為2個肩部寬度；
2、上半身直立然後慢慢下蹲，身體往前邁的時候，將後腳的重心慢慢往前挪；
3、後腿的膝蓋不要著地，避免磕傷，前腳不要內凹，腳尖跟膝蓋水平向前
4、當大腿跟小腿為90度的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。