肚腩太大,影響健康!4個方法幫你平坦腹部,降低內臟脂肪

2020-12-10 全球健身號

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如今很多人會出現肚腩贅肉的煩惱,有的人看起來四肢纖細,但是也依然挺著一個肚腩,看起來十分不協調。

而大肚腩的凸顯,大概率是皮下脂肪超標以及內臟脂超標的表現。無論是胖子還是瘦子,出現一個肚腩,都會危害你的身體健康。

現代人由於飲食過剩,熱量超過,缺乏鍛鍊,長時間久坐等原因,會導致多餘的脂肪率先堆積在腰腹位置。脂肪還會附著在你的五臟六腑,影響器官的運轉,給身體產生健康問題。而五臟六腑最接近腰腹的位置,一旦內臟脂肪超標,你的肚子就會凸顯出來。

怎麼減掉可惡的肚腩贅肉,降低內臟脂肪,恢復緊實的小腹呢?我們需要從這幾個方法入手:

1、進行健康飲食,同時控制熱量攝入

為了避免脂肪的繼續堆積,我們需要控制熱量攝入,而不是放縱自己的食慾。你可以將熱量降低為平時的80%,才能讓身體產生適當的熱量缺口,促進身體燃脂。

平時總喜歡吃各種零食、喝各種飲料、大魚大肉的人,最容易出現肥胖風險。我們需要調整飲食,規律三餐,遠離各種高熱量、不健康的食物。

過度加工的食物營養也會被破壞,你可以選擇低熱量、少加工的蔬菜代替,這樣熱量有所控制,還能促進腸道蠕動。

平時可以減少主食的攝入,同時用適量的粗糧代替米飯、麵條類的主食,可以減緩血糖上升速度,抑制胰島素的合成,避免脂肪的堆積。

2、拒絕久坐,多起來活動

現代人無論在家還是學習工作都習慣坐著,而久坐會影響下肢血液循環,出現脊椎變形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。

想要預防或者改善這些疾病,你應該要有意識的多起來活動,工作學習1小時就要起來活10分鐘,做做拉伸或者伏地挺身、深蹲動作,可以有效激活身體肌群,促進血液循環,提高熱量消耗,改善久坐疾病。

3、選擇你1-2項自己感興趣的有氧運動

不要讓身體總是處於舒適區,只有加強運動鍛鍊,才能幫你降低內臟脂肪,減掉小肚腩,同時提高身體免疫力跟健康指數。很多人排斥運動,尤其是胖子會覺得動起來渾身是汗,很不舒服。

其實運動愛好是可以培養的,興趣是最好的老師,你可以選擇自己比較感興趣的遊泳、打球、跳繩或者是拳擊等運動,讓自己有動力去運動。每周堅持4-5次運動鍛鍊,可以讓你身體慢慢瘦下來,找回旺盛的活力。

4、多喝水

你平時有堅持喝水嗎?水是沒有熱量的飲品,也不會促進脂肪合成,相反的,喝水可以促進身體循環運轉,加速毒素垃圾排出體內,改善便秘,讓腸道暢通無阻,還能避免身體脫水,保持皮膚的水嫩狀態。

每天喝足2L水的人比不愛喝水的人,減肥速度要提高20%以上哦!所以,戒掉各種不健康、高糖分的飲料,平時多喝水才是正事。

4個減肚腩的方法,如果你能堅持3個月時間,相信你的腰圍會暴瘦一圈,褲子也會縮小2個尺碼哦!

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    這幾個原因才是出現肚腩的主要原因:1、經常久坐使得身體脂肪堆積在腰腹部。脂肪的體積比較大,更容易使得肚子的表皮被撐大,從而形成大肚腩。日常的生活壓力和學習壓力的巨大,久坐伏案已經成為了我們的日常生活惡習,才會讓我們的肚子越來越突出。2、喜歡各種不健康的加工食品。
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  • 3個方法降低內臟脂肪,肚子恢復平坦!
    想要降低內臟脂肪,讓肚子恢復平坦,讓身體恢復健康,我們需要從多個方面入手:1、調整飲食狀態內臟脂肪過高的原因之一是平時熱量過剩,平時總喜歡吃各種垃圾食品,三餐不規律,營養搭配不均衡。2、堅持健身鍛鍊運動鍛鍊可以幫你強身健體,趕走體內多餘脂肪,幫你降低內脂脂肪,強化心肺功能,提高自身的免疫力。