內臟脂肪超標，影響健康！4個方法幫你平坦腹部，降低內臟脂肪

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你知道內臟脂肪是什麼嗎？

相信大家都只是知道動物的內臟，但是卻不知道人體內也是有內臟脂肪的吧？

很多人只是知道身體胖就是肉多。其實不是肉多，而脂肪過多。脂肪的體積大，從而導致了身體被撐大起來，身材才會那麼肥胖。

隨著現代社會的發展越來越便利，我們想要吃什麼食物，直接點外賣就可以吃到了，足不出戶也讓我們的運動量少了很多。

很多外賣又是高熱量重口味的食物，導致越來越多人加入到了胖子的行列中來。而人最先胖的部位，就是腹部。

現代工作壓力以及學習壓力的巨大，很多人每天長時間坐著超過12個小時，給身體帶來的傷害也非常大。而最明顯的表現也就是你肚子上的那一層脂肪，越來越多了。

現在無論是男女老少，有個肚腩都是已經再正常不過的事了。只是你們自己可能不知道，肚腩大其實，也就意味著你們的內臟脂肪已經超標了。

內臟脂肪超標，會讓你們患上疾病就是脂肪肝。雖然說脂肪肝不可怕，也是可以改善的，但是如果長期不控制肥胖的話，就會惡化了。

最近火爆網絡的《三十而已》裡面的渣男，許幻山才33歲就已經中度脂肪肝了嗎？他還需要通過斷食以及加強運動來慢慢治療，減少脂肪的堆積。內臟脂肪超標，是需要引起我們的高度重視的。

如何減少我們體內的多餘的脂肪，拯救我們的肚腩呢？這4個方法跟著做，3個月下來讓你減掉多餘的贅肉。

第一個方法：控制熱量的攝入，清淡飲食為主

身體內的熱量過高，就容易轉化為脂肪，從而導致體內的脂肪過多，就會在內臟周圍形成一層厚厚的脂肪，所以減少熱量的攝入非常有必要。

以清淡飲食為主，多吃菜少吃肉，多吃一些高蛋白質的食物，少量的主食補充碳水，均衡營養，並且促進身體的代謝水平。

第二個方法：多喝水，拒絕飲料

減肥期間多喝水，可以促進身體代謝的，從而推進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。研究表明：多喝水的人要比少喝水的人熱量消耗值更高，容易瘦下來，並且養成易瘦的體質。

飲料中含有的糖分太高，容易轉化為熱量，還會加快身體的衰老的速度，所以女生真的要少喝飲料多喝水。

第三個方法：改善自身的壞習慣

比如熬夜晚睡，喜歡吃零食，喜歡吃下午茶以及喜歡久坐這些壞習慣都要改掉。如果你總是縱容自己的壞習慣一直在你的身上，不僅容易使得自己變成了易胖體質，減肥的速度只會越來越胖，肚子的脂肪越來越多。特別是當你久坐和熬夜的時候，肚子上的脂肪囤積的速度是最快的。

第四個方法：堅持運動，每周至少4次的燃脂運動

想要減少肚腩上的贅肉，你至少每天要堅持1個小時的燃脂運動，推薦的就是跑步，爬山，遊泳以及打球等等有效的燃脂運動。

隨著體能素質的進步，你可以做一些中高強的運動，比如跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練，或者是拳擊等等，都是屬於高強度的燃脂運動。

減肥期間，堅持做到這4個方法，可以減掉你身體上多餘的脂肪，讓你快速地瘦下來，讓腹部平坦下來。