減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢?

核心提示：碳水化合物是我們人體正常工作所必需的物質，它所提供的能量也是運動過程中非常重要的。如果僅僅通過降低碳水來減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那麼，減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢？

碳水化合物是我們人體正常工作所必需的物質，它所提供的能量也是運動過程中非常重要的。如果僅僅通過降低碳水來減肥瘦身，是難以獲得健康身材的。那麼，減肥期間碳水化合物的攝入量應該是多少呢？

雖然碳水化合物攝入過多會影響我們減肥的效果，但並不代表我們可以在減肥期間減少完全禁食碳水化合物。因為碳水化合物和蛋白質以及脂肪是人體的最為重要的三大能量來源。下面我們就來介紹一下減肥期間碳水化合物的攝入量應該為多少，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1碳水化合物的重要性：

碳水化合物作用是節省蛋白質，而肌肉的組成離不開蛋白質，肌肉越多，新陳代謝才會更快，所燃燒的卡路裡也就越多，有了充分的碳水化合物來供給能量，才能確保肌肉中的蛋白質不

會被分解，因此碳水化合物對健身減脂增肌有著重大意義。

碳水化合物每克供給大約4卡路裡熱量，蛋白質每克供給大約4卡路裡熱量，脂肪每克供給大約9卡路裡熱量。如果不吃碳水化合物，就會失掉身體更多的肌肉，長出更多的脂肪來。

減少碳水化合物並不一定意味著減少了卡路裡，你會用其他含有相同卡路裡的食物替代它們。

2減肥期間碳水化合物的攝入量應該為多少？

減肥期間可以多吃複合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麥及全麥等穀物、豆類水果蔬菜，其中都含有大量纖維和重要的植物養分素。纖維被消化並漸漸轉化為葡萄糖，有助於控制血糖水平。簡單的說，精製碳水化合物包括精製大米白面、白糖果汁和點心蛋糕以及麵食小吃、麵包餅乾、薯片零食等加工食品，消化很快，會導致你的血糖飆升。當減肥期間碳水化合應當挑選複合碳水化合物，避免選擇精製碳水化合物。成年人平均每天應該攝入225到325克的碳水化合物，相當於他們卡路裡攝入量的45%到65%。