文/七月
大多數人在有了強身健體或者減肥的念頭時，首選都是"跑步"，堅持跑步對身體健康是非常有好處的，對瘦身也有一定的幫助，但前提是"堅持"。
喜歡跑步的人，身材都有一個特點，那就是"瘦"，因為跑步屬於有氧運動，主要作用就是燃燒脂肪，跑步一年以上的人群，普遍身材都很苗條。
但是，現在的審美已經不再要求女孩子們，一定要體重兩位數了，相比起不過百的體重，體型是否美觀才是女孩子們現在所關注的。
今天要分享給大家的是一位國產姑娘，她非常喜歡跑步，已經堅持跑步3年了，有時候晨跑，有時候夜跑，還經常參加馬拉松，對於她來說，跑步已經成為了習慣。
因為堅持跑步，她的身材一直都非常苗條，體重也保持在95斤左右，在跑步的過程中，她也認識了很多志趣相投的"跑友"，她經常會跟這些女孩子約著一起跑步，大家互相陪伴，運動也不顯得枯燥了。
時間久了，她也了解到，自己的這些"跑友"除了和她一樣，喜歡跑步之外，她們還經常去健身房進行力量訓練，而這些女孩子的身材看起來，不僅僅是苗條，還很有肌肉線條。
這都是因為力量訓練帶來的好處，因為有氧運動只是能幫助身體燃燒脂肪，但是當運動結束後，它的作用也就沒有了，而力量訓練雖然不像有氧一樣能在運動的過程中，長時間為身體燃燒脂肪，但是它卻可以幫助身體在靜止的狀態下，持續燃燒熱量，因為進行力量訓練，是能夠幫助身體增加肌肉含量的。
肌肉的重要性自然不必多說，但是它卻不像脂肪一樣，靠吃就能增加。增肌是一個很複雜的過程，除了飲食上要注意，訓練和休息對增肌來說也很重要。
於是，她跟著這些喜歡力量訓練的小姐姐們一起走進了力量區域，每周會安排2~3天的時間去健身房訓練。開始時，她對器械不熟悉，也不知道該怎麼做，好在她的朋友已經算是健身達人了，很樂意指導她。
她先從小重量的訓練做起，嘗試了一段時間之後，她越來越覺得力量訓練有趣了，特別是對翹臀的打造，臀線的提升不但能讓臀型好看，在訓練的過程中同時還能鍛鍊到腰腹，打造完美的腰臀比。
接下來分享2個塑造臀部的訓練給大家：
負重臀橋
跪姿後抬腿
建議每天進行3~4組，每組20個，做完訓練之後再來一組拉伸：
寫在最後：
想要好身材，除了飲食和運動，最重要的還是生活習慣要健康，不要一味地減肥，充滿力量美的體型才更被欣賞。
（圖片來源於網絡，侵刪）