還在羨慕別人的完美臀型嗎？不知道怎麼練臀？三個動作教你在家也能練出翹臀！
在這個不再是唐朝的審美的時代，我們就不要再幻想著有人會認為胖胖的你很美了，可是只是瘦就好了嗎，不是的，因為這時候又有人會說了你看你瘦的和營養不良是的，這在大多數情況下可能是因為過度節食所導致的，所以我們才要通過健身讓我們變得更美，瘦的剛剛好。
我們的調查發現大部分人還是對臀部的鍛鍊情有獨鍾，臀部訓練給我們帶來了很多的好處，尤其是對現在的年輕姑娘們。我們形容我們理想的形象往往會說：膚白貌美大長腿。堅持臀部訓練可以幫助我們提高臀部的位置，從而使腿部曲線變得更加的明顯，使我們的腿看上去變得更長。臀線的提高除了可以顯腿長還可以顯腰細。是不是聽起來就很心動了呢？
除此之外，臀部訓練還可以幫助我們修飾我們的身體比例，有效的改善骨盆前傾，讓我們的身材看上去更加的完美。但是，臀部訓練並不能三天打魚，兩天曬網。想要享受到臀部訓練的諸多好處，還需要我們長期並且規律性的鍛鍊。
其實，臀部訓練相對來說也是比較輕鬆的，完成臀部訓練並不需要太高的要求。值得我們注意的是在我們面對很多的臀部訓練的動作的時候，要避免選擇的單調，使我們在平時不僅可以鍛鍊到上臀部還可以鍛鍊到下臀部。
因為他們分別有不同的作用，鍛鍊上臀部可以幫助我們將臀部的位置提高，使臀部變得更加的完美，而鍛鍊下臀部可以幫助我們身體前傾等體態問題。我們也不能光說不練，接下來我為大家分享一組臀部的動作來幫助大家實現變美的心願，如果可以的話我們也可以選擇適當的重物來幫助我們
動作一：寬距深蹲彈動
做這個動作時我們要將雙腳張開，張開的距離不要過小，背部不要彎曲，不要聳肩，雙手握拳放置在我們的胸前，想像後面有個椅子利用臀部的力量向後坐，同時，雙腿彎曲向下蹲，不要太過用力，蹲到我們的大腿與小腿成直角，然後緩慢的還原，重複以上動作。保護我們的膝蓋，注意放慢速度，保持膝蓋的方向不要歪曲。
動作二：向後箭步蹲
這個動作時我們要保持呼吸規律，張開我們的雙腳，收緊腹部，雙手可以自然地垂落放置在兩腿之間。是我們的身體保持穩定，不要搖晃，一隻腳向前，一隻腳向後，同時做下蹲的動作，然後緩慢的起身還原，再重複以上的動作。同樣需要注意的是腳尖與膝蓋的方向一致，不要過度用力傷到膝蓋。如果覺得這個動作可以輕鬆完成的話也可以適當的加寬兩腿間的距離。
動作三：站姿後側抬腿
做這個動作時我們要注意只需要一條腿支撐一隻腳著地，另一條腿略微抬起，保持身體的穩定不要晃動，背部要像鋼鐵一樣堅硬，腹部收縮，上肢向前微微彎曲，可以利用一隻手尋找支撐物來維持身體穩定。把注意力集中在我們的臀部，臀部發力同時腿向上抬起，達到我們的最大限度之後，收縮臀部肌肉，然後慢慢地還原。對於很多人來說這個動作的難度並不小，這個時候我們可以雙腿交替進行，來降低動作的難度，避免我們受到傷害。
為了保證訓練的效果，避免肌肉拉傷，我們一定要注意運動前的熱身。每個動作15次為一組，每天3組，每個動作之間休息30秒最佳。也不要忘記運動過後的拉伸呀。
很高興可以為大家分享有關健身的知識，大家可以關注我的帳號，我將持續為大家更新，希望大家可以多多支持，點讚，轉發。
#百裡挑一#
翹臀練出來，也不可缺少彈力帶哦！