腿粗、屁股大？也許是「假胯寬」，一般「胯寬」分為兩種，一種是真胯寬，一種是後天形成的「假胯寬」，如何判斷自己是否有「假胯寬」呢？
真胯寬是基因決定的，寬的位置在腰部和大腿銜接處，整體會呈現自然的「S型」，所以會顯得腰細腿長。
而假胯寬是後天的壞習慣造成的，胯的位置在大腿根部，對比真胯寬的位置向下了，我們常說的「梨型身材」的典型，這樣視覺效果會顯矮很多，大腿也會粗壯不少。
「假胯寬」是如何形成的呢？
1、髖關節內旋，錯誤的走路姿勢，走路內八，喜歡蹺二郎腿等壞習慣，導致大腿外側肌肉參與度過高，長期下來就形成了假髖寬。
2、脂肪堆積過多，不健康的飲食習慣加上久坐，又不喜歡運動，大腿很容易堆積脂肪。
如何改變假胯寬呢？
幾個簡單的瑜伽動作幫你改善假胯寬，重回又直又細的美腿。
在練習前可以先用泡沫軸放鬆大腿外側，以及臀部髖部。
1、束角式
坐立，屈雙膝腳掌相對，腳跟靠近會陰處雙膝向下沉，雙手抓住腳趾脊柱立直，雙眼目視前方保持1分鐘2、蜥蜴式
站立，左腳向後邁一大步左腿伸直，腳尖點地前腿屈膝90°，屈手肘小臂手掌撐地，收腹部髖部向下，延展脊柱向前保持1分鐘，換邊3、側抬腿式
側臥，頭部枕在右臂上左手扶在左髖上或撐在胸前地面身體在一個平面內垂直於地面腿伸直上抬，腳尖超前重複練習20組，換邊4、小橋式
仰臥，雙手放在身體兩側雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方屈雙膝，腳跟靠近臀部呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地保持1分鐘這4個動作可以幫助改善假胯寬，但是日常生活中，你的小習慣也要保持好，控制飲食，不要蹺二郎腿，內扣雙腿，久坐等，下面三種常使用的姿勢也要改掉。
想要「漫畫」美腿趕緊動起來吧，告別假胯寬後整體的身材比例也變好，大長腿走起！
來源︱晶報APP綜合瑜伽控微信公號
【來源：晶報】
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