前引
今天我們還是繼續來講體態問體。這是一個女性朋友比較關注的問題，也多發在女性身上。
首先讓我們看下圖示意「假胯寬」vs正常髖：
（大部分男性都是偏右邊的正常腿型）
問題出現了，很少有男人會有假胯寬，為啥呢？
原因一：女性脂肪容易囤積在腿部；原因二：女性髖部較寬，髖部影響了股骨的位置，天生股骨就比髖骨寬一點。
男性盆骨本來就較窄，股四頭稍微練練大腿就寬過骨盆了，但這並不代表「假胯寬」。
雖然男性沒有假胯寬，不過也可以看看這篇文章，測驗自己是否有股骨內旋、外旋導致的腿型問題，今天就對假胯寬進行全面分析。
今天的主要內容簡介:
●什麼是假胯寬？
●假胯寬的形成原因
●假胯寬自測
●五個動作訓練改善假胯寬
什麼是假胯寬？
「假胯寬」其實不是一個專業詞彙，簡單來說，假胯寬就是兩個髖部，一個胯的位置是在腰那裡（真跨寬），一個胯的位置在大腿那裡（假胯寬）。假胯寬會讓人看起來腿很短，腿很粗，腿型不好看，走路內八，容易形成X腿型。
腿型是由股骨、脛骨、盆骨決定的。假胯寬的本質其實是股骨（大腿骨）內旋的問題，股骨外旋一般會容易造成o型腿，股骨內旋容易造成x型腿，如下圖↓
（不同腿型展示的問題）
有些人大腿和小腿的內旋外旋幅度不一致，大腿向內旋轉15度，而小腿向內旋轉10度，那麼因為小腿比小腿多內旋了5°，這種腿型可能是xo型腿。同理還有ox腿等。
貌似男性O型腿的情況還挺多的，都有一點骨盆後傾、股骨外旋。想看o型腿改善教學的可以在文末留言，很多人需要的話我就講講~
（沒有問題也可以評論區嘮嘮嗑，是不）
假胯寬的形成原因
體態問題一定是跟日常作息習慣相關，假胯寬也一樣。日常坐姿站姿是形成它的重要原因：
別著腳走路、內八走路蹺二郎腿、不自覺鴨子坐扭胯甩屁股走路（超模也有假胯寬）
有假胯寬的人臀部肌肉無力，容易腰痛；膝關節、踝關節穩定性差，容易崴腳；骨盆位置不正，偶爾會下肢發麻。
假胯寬自測
方法一：
對著鏡子看自己是否大腿部比腰部髖部更寬。
方法二：
站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向。如果向內大概率有「假胯寬」，如果外旋大概率有o型腿。
五個動作訓練改善假胯寬
改善動作如下圖：
一、放鬆動作
◆放鬆大腿內側
動作要領：將大腿內側放在泡沫軸上滾動，放鬆內側肌肉。
◆放鬆大腿外側
動作要領：將大腿外側放在泡沫軸上滾動，放鬆外側肌肉。
二、訓練動作
◆蚌式開合
動作要領：收緊腹部，並保持穩定不晃動。臀部發力將向外側抬，感受臀部側上方的發力，可以根據情況增加難度。然後做另一邊。
◆跪姿側抬腿
動作要領：跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側抬起，到了頂部後停頓一下，然後緩慢地回到起始位置，緩慢地重複動作，然後換另一邊。
◆拉伸大腿內側
動作要領：雙腳併攏，兩腿向外打開，雙手握住腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部。
結束語
好了，以上就是關於假胯寬的教學，日常囉嗦一句，在訓練的同時注意日常坐姿站姿的矯正，多用臀部發發力。這樣改善才會更快。
最後，你還想看我講什麼？健身中碰到哪些問題？歡迎留言或私信我，讓我帶你健身不走彎路~
#百裡挑一#