有氧運動和無氧運動怎麼區別？劇烈運動是有氧還是無氧運動？
2020-06-07 隨性的薇薇做任何運動都需要能量,當從休息狀態過渡到適度活動狀態時，身體利用氧氣作為燃料來燃燒碳水化合物和脂肪，從而產生必要的能量。這就是我們所說的有氧運動。
因此有氧運動是指體內有充足的氧氣來產生能量的運動，這包括散步、跑步、騎自行車或遊泳等。隨著運動強度的增加，體內的氧氣供應逐漸枯竭，肌肉需要通過其他方式獲得能量，這時身體必須從所有其他來源吸收碳水化合物，以滿足身體的能量需求。由於這種能量的產生沒有氧氣的幫助，它被稱為無氧運動，這包括短跑、舉重等。
隨著運動強度的增加，身體會自動從有氧運動轉換為無氧運動。發生這種變化的點稱為代謝閾值，標誌著開始需要額外努力的點。
- 有氧運動並不一定意味著所有的劇烈運動，一些劇烈運動是無氧的，對身體的影響是不同。
- 相反，劇烈運動也並不一定是有氧運動或者無氧運動。
了解有氧運動和無氧運動的區別，將幫助你做哪些練習以及如何正確地做它們，而這一切是無法僅僅依靠是否劇烈運動來決定。
運動員非常清楚這一點，並努力保持他們的努力水平低於代謝閾值，以便能夠訓練更長的時間。
日常生活中的人們也可以聰明地利用代謝閾值，主要通過關注自己的呼吸。
當一個人的呼吸變得有點困難的時候，就是門檻已經達到的時候，當你知道你在做有氧運動時，你的心跳和呼吸比你休息時要快，你可以長時間堅持運動，你可以用輕微上氣不接下氣的提示來確定你的活動水平是否為有氧運動。
例如跑步中為了跑得更久或周期更長而必須放慢步伐，以便身體能恢復到有氧代謝。而持續的無氧運動會增加特定肌肉群的乳酸，這些廢物阻礙了肌肉的有效運動，這就是我們所說的疲勞，無氧運動的強度會使你很快上氣不接下氣，而且只能持續幾分鐘。
其實大多數活動都可以發生有氧或無氧，而不是通過簡單的劇烈與否來區分，也可以通過是否感到上氣不接下氣來界定鍛鍊，你所需要做的就是調整適合自己的強度來達到你想要的訓練類型。
- 有氧運動比無氧運動消耗更多的脂肪，因為脂肪的密度比碳水化合物高(脂肪每克含有9卡路裡，碳水化合物每克含有4卡路裡)，因此燃燒脂肪需要更多的氧氣。
- 由於在有氧運動中，比無氧運動輸送到肌肉的氧氣更多，因此，當有氧運動中有更多氧氣可用時，脂肪的燃燒比例就會更高。
- 而在無氧運動中，當氧氣含量較低時，燃燒的碳水化合物比例較高。雖然無氧運動中，消耗25%的熱量來自脂肪，75%的熱量來自碳水化合物，但是無氧運動會提高你的代謝率，比有氧運動要高得多，肌肉需要更多的卡路裡來工作和運動，所以即使在你休息的時候你也會燃燒卡路裡，而你的身體會轉換一些你身體的脂肪儲備和轉換成卡路裡，在你的無氧鍛鍊期間和之後不斷的補充耗盡的能量。
所以從另一方面看，無氧運動在減肥方面甚至更有效，這是因為通過將儲存的脂肪轉化為能量來燃燒卡路裡，即完成了你的鍛鍊，又可以提高你的代謝率，同時讓你的身體更有長時間燃燒脂肪。
因此無論你採用何種鍛鍊方式來減肥，最佳的方案就是在鍛鍊中同時增加有氧訓練和無氧訓練。
為了達到全面平衡的體能，最好是將無氧運動和有氧運動結合起來，無氧運動是有氧運動的一個很好的補充，因為它將增強有氧運動的身體效果。
就速度和敏捷性而言，無氧運動可以提高你的最大攝氧量，或在增量運動中身體消耗氧氣的最大能力，你的最大攝氧量是讓你在高強度健身期間跑得更快或更努力的原因。
考慮到無氧運動的爆發性，在短時間內以最大的努力進行會減少身體的恢復時間，這能提高你的整體耐力，因為能夠忍受連續的短爆發的高強度運動就意味著能夠忍受更長時間的中等速度運動。
隨著時間的推移，逐漸增加運動強度，同時必須與均衡的飲食和充足的睡眠相結合，才能達到最佳的健康狀態。
作者：隨性的薇薇
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有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧運動」衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。 -
有氧運動和無氧運動
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。 -
有氧運動和無氧運動的區別 適合室內的有氧運動
現在，運動已經成為了一種時尚，經常會聽到周圍熱愛運動的人提起，有氧運動和無氧運動這兩個名詞，那麼有氧運動和無氧運動的區別是什麼？我們就一起來看看這個問題吧。1、有氧運動和無氧運動的區別是什麼：定義不同。 -
人馬Q&A 有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
一項運動是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分鐘的運動量為有氧運動（最大心率值=220-年齡），因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。此時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。 -
有氧運動和無氧運動有什麼區別
核心提示：有氧運動和無氧運動，首先在運動節奏上就有很大的不同，所謂有氧運動是在運動的同時呼吸隨著運動的節奏，在呼氣和吸氣，你這樣會使心肺的氧氣比較充足，主要用於養生和減肥，對於身體健康不會有什麼影響，循序漸進的做減肥和養生的效果都是非常好的，但是做有氧運動，想要達到減肥的目的，需要持續的時間比較長。 -
健身小白必看——有氧運動與無氧運動的區別
自從運動減肥以來，也總聽說有氧運動、無氧運動的名詞，今天深入的來了解一下兩者到底有什麼區別。 心率保持在每分鐘140次左右的運動量為有氧運動，人體吸入的氧氣與需要量接近，血液可以供給心肌足夠的氧氣 如果心率達到每分鐘150~160次，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。 如果心率達到每分鐘160次以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。 -
健身小白必讀：有氧運動與無氧運動的區別？
有氧運動顧名思義，意思就是指人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。，這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速遊泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。 -
有氧運動的好處 有氧運動和無氧運動哪個減肥好
提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要了解相關的問題，我們就一起來看一下哦。 -
先有氧運動還是無氧運動
核心提示：良好的生活習慣不僅僅要有，健康的飲食習慣還要保持良好的作息時間，另外，希望大家在良好的生活狀態中加入運動，因為運動有利於身體健康提高身體免疫力，可增強抵抗病毒的能力。那麼在做運動時，先有氧運動還是無氧運動呢？ -
什麼是無氧運動和有氧運動
核心提示：提起運動相信大家都知道分為有氧與無氧，而對於不同的身體情況要選擇不同的運動，才可以使運動達到最好的效果，因此大家要了解自身的情況以及有氧與無氧，了解清楚之後再進行運動，那麼什麼是無氧運動和有氧運動呢？ -
有氧運動和無氧運動包括哪些
核心提示：俗話說的好，生命在於運動，堅持運動不僅可以讓身體變得更健康，而且也可以讓鍛鍊者保持完美的身材。而運動可以分為有氧運動和無氧運動，不管處於什麼目的，這兩種運動相結合，才可以達到事半功倍的效果，那麼，有氧運動和無氧運動包括哪些呢？我們一起來看下面的介紹。 有氧運動和無氧運動包括哪些？ -
有氧運動、無氧運動哪個更能減肥?
1、運動和運動居然不一樣？什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？ 有很多人會疑惑，什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？兩者有什麼區別？ 這裡的有氧跟無氧，並不是指我們呼吸的氧氣，而是肌肉需要的氧氣。我們的身體就像發動機一樣，它在運轉的過程中，需要大量的氧氣支持。而有氧運動，就是讓氧氣充分供應肌肉，比如慢跑快走都屬於有氧運動。而無氧運動就比較劇烈了，它指的是當人劇烈運動時，氧氣還沒來得及抵達運動的肌肉位置，運動就已經結束了。呃，這是讓氧氣白跑一趟？ -
運動先有氧運動還是無氧運動
核心提示：在運動的過程中，將有氧和無氧運動相互結合起來，是非常不錯的做法，如果要分先後的情況下，那麼應該先做無氧運動，不過做無氧運動之前要先熱身，如果在不做任何熱身運動的情況下直接就做無氧運動，這樣會導致肌肉酸痛，甚至會出現韌帶拉傷的情況，做無氧運動的時候需要一定的爆發力，所以不能空腹做，做無氧運動的時間一般都在5~10分鐘，因為無氧運動開始之後在5分鐘左右脂肪就會達到一個比較高的燃燒點 -
什麼是有氧運動和無氧運動?
根據體內物質代謝的狀況可將運動分為「有氧運動」和「無氧運動」。有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。糖尿病患者在運動時建議採用有氧運動。 -
如何區分有氧運動和無氧運動
核心提示：有運動計劃時，首先要知道自己適合參與有氧運動還是無氧運動，二者類別不同，作用不同，參與方式也不一樣，要如何區分有氧運動和無氧運動，可能大家並不是那麼了解，所以時常會出現誤差，不僅沒有運動效果，還會給身體增加負擔，對健康不利。 -
有氧運動、無氧運動的區別
淺薄的人才會相信運氣和境遇，強者只相信因果。大家好，運動達人空空又上線了，哈哈~運動科普如果時間充裕，建議先做無氧運動，在有氧運動。如果工作生活繁忙，也可以兩者結合起來，做高強間歇運動HLLT，減脂塑形的效果非常好。事實上，有氧運動與無氧運動很少獨立存在，更多時候互相重疊，有主次之分。 -
無氧運動,有氧運動的區別
無氧運動：人體運動時的能量供應來源於三個方面：高能磷化物系統、乳酸系統、有氧系統。高能磷化物系統是在氧氣不足的時候直接分解供應能量給肌肉和組織使用，但機體高能磷化物的儲存量是非常有限的，一般開始運動後不久就耗完了，此後機體的運動能量靠乳酸系統提供，表現為肌糖原無氧代謝分解，提供能量給肌肉，以上兩個系統的供能特點是無氧代謝，但供應的能量有限，依靠以上兩個供能系統提供能量的運動稱為無氧運動，無氧運動一般是在快速運動中進行，不易持久。 -
無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快呢？
事實上，高強度間歇訓練和快步慢跑的區別就在於無氧運動和有氧運動。身體既能從中獲益，也不會在意缺氧和有氧的區別，應該專注於自己的目標。教材上說，有氧運動和無氧運動的區別在於，是否需要使用氧氣來產生力量。在有氧運動中，人體主要依靠氧氣產生能量，而無氧運動則不需要。事實上，一個運動是否是有氧或無氧運動取決於它的持續時間和強度。運動專家 FrancisLieSmith認為，無氧運動只能重複進行短暫的運動，而且需要適當的康復訓練。為了達到這個水平，你需要持續地爆發身體進行劇烈運動，並且經常不要超過2分鐘。 -
跳繩是有氧運動還是無氧運動
核心提示：跳繩是一項很好的運動，它不僅可以幫助大家減肥，而且還可以強身健體，提高身體抵抗力，大家都說，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？ 我們一起來看下面的介紹。 跳繩大家都不會太陌生，有人通過跳繩來減肥，而且還有通過跳繩來強身健體，提高身體抵抗力，通常而言，有氧運動比較無氧運動更利於身體健康，究竟，跳繩是有氧運動還是無氧運動呢？ 我們一起來看下面的介紹。 -
一分鐘告訴你有氧運動與無氧運動的區別
記者 杜瑋許多人都知道有氧運動能減脂，但有些人對有氧運動和無氧運動的概念並不清楚，簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。如何區分有氧運動和無氧運動？據西安體育學院運動與健康科學學院劉軍博士介紹，氧氣是維持人體正常生理功能所必須。人體在運動時，能量需求增加，比如通過加快加深呼吸、增加心跳頻率以增加氧氣供應，提高能量生成效率。