健身小白必看——有氧運動與無氧運動的區別

自從運動減肥以來，也總聽說有氧運動、無氧運動的名詞，今天深入的來了解一下兩者到底有什麼區別。

判斷是不是&34;，首先看心率。

心率保持在每分鐘140次左右的運動量為有氧運動，人體吸入的氧氣與需要量接近，血液可以供給心肌足夠的氧氣

如果心率達到每分鐘150~160次，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

如果心率達到每分鐘160次以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

有氧運動強度較低，有節奏，可持續的時間較長。通常的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、遊泳、跳繩、跳交誼舞、健身操、瑜伽、登山、散步、太極拳等。

無氧運動是指從事的運動比較劇烈，無氧運動強度較大，可持續時間不長。常見的無氧運動有專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重、投擲、伏地挺身等。

有氧運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖+脂肪酸+胺基酸，產生能量緩慢持久。而在無氧運動時，主要消耗糖類來供能，特點是供能迅速但是產能量比較少。

有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。無氧鍛鍊雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量，而消耗的能量多數來自脂肪。

因此，有氧鍛鍊與無氧鍛鍊結合進行才是最佳減肥方法的原因。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導，沒有絕對的界限。

一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學者所謂的大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。