適合人群：普通人群
有氧運動過量，不減肥反致命
隨著運動浪潮的興起和健身房的增多，有氧運動也更加流行。健身房裡也有專門的教練對有氧運動進行指導，越來越多的人伴隨著強烈的節奏開始了有氧運動。
研究表明，適當的有氧運動是有益於身體健康的，並且可以幫助減肥，但是過量的有氧運動卻會縮短人的壽命，過多地吸入氧氣對人的身體是有一定的危害的，不僅起不到減肥的效果，反而會致命。
什麼是有氧運動
有氧運動指的是人體在氧氣充足的情況下進行的體育運動，並且在運動的過程中人體吸收的氧氣和人體的需求平衡。也就是說有氧運動是一種富含韻律的運動，運動時間較長，運動程度中等或中等以上。
有氧運動也是一種持之以恆的運動，是人們可以長時間堅持的運動。衡量一項運動是不是有氧運動的標準是人們在進行這項運動時的心率，如果心率能夠保持在150次/分。
那麼這項運動就是有氧運動，就說明這時人的血液可以為心肌提供足夠的氧氣。有氧運動的特點是強度低、有節奏和持續時間長。有氧運動的鍛鍊時間最好維持在30分鐘內，每周堅持鍛鍊3～5次，這樣的頻率是很好的。
有氧運動可以充分地燃燒人體內的脂肪和糖分，對人體的心肺功能也有一定的改善作用，還可以預防骨質疏鬆，讓人的精神狀態更好，是一種很好的減肥方式。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是相對而言的，有氧運動指的是比較輕鬆的運動，例如，慢跑、騎自行車、各種球類運動、舞蹈等。無氧運動則指的是一些比較費力的運動，包括賽跑、舉重、跳高、跳遠等。
人體的細胞可以通過吸進來的氧氣與葡萄糖等營養進行結合，形成肌肉收縮所需的物質，所以有氧運動可以製造肌肉收縮所需的物質，使人們不易感到疲憊，能夠長時間地進行此類運動。
有氧運動排行榜
NO.1遊泳適宜人群：膝關節受損，體重嚴重超標，需增強體質的人群。
NO.2慢跑適宜人群：需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的人群。
NO.3自行車適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰椎間盤突出的人群。
適當有氧運動的好處
適當的有氧運動對人體是非常有好處的，可以幫助鍛鍊人的心臟，通過反覆的有氧運動，增加了心臟的負荷，減少了心臟機能衰退的概率。
適當的有氧運動還能有效的預防心臟疾病，豐富心臟的毛細血管，讓心肌的供氧情況更好，有效的防治心肌梗死等疾病，降低人體的膽固醇，軟化血管。
適當的有氧運動可以幫助人們減肥，有氧運動可以減少脂肪的含量，維持肌肉的含量，是一種十分健康的減肥方式。
過量有氧運動的危害
適量的有氧運動對身體有很多好處，但有氧運動也不是完全有益於身體健康的，如果長期進行過量的有氧運動是會對身體造成危害的。研究表明，過多的有氧運動會導致人體耗氧量過多，縮短人的壽命。
過量的有氧運動還會導致動脈硬化和老年痴呆等病症，所以過量的有氧運動會變成身體的一種負擔。
如何進行有氧運動不傷身體
既然過量的有氧運動會對身體造成危害，那麼人們就應當控制有氧運動的量，每周健身的次數在2～5次為宜。如果沒有健身習慣的人剛開始健身，應該從少量的運動開始，並且每周次數不超過2～3次。
等到身體慢慢適應之後，再逐漸增加。切記不可以剛開始健身就追求速成的效果，採用較大的運動強度，這樣很容易會出現疲憊、失眠、渾身酸痛的現象。
健身和減肥是長期的習慣，採用循序漸進的方式才是最佳的方案，同時也更加不容易反彈。如果為了節約時間，一開始就進行高強度的有氧訓練，由於心血管和肺部都沒有適應這個狀態，肌肉的柔韌性也不好，很容易出現問題。
此外，在健身前要進行熱身運動，讓自己的身體找到感覺，慢慢提升體溫，提高心率和血液循環，更好地進行呼吸，將氧氣輸送給心臟和肌肉，為後面的有氧運動做好準備。
熱身的時間在5～10分鐘為宜，身體微微開始出汗之後，就可以進行後續的有氧運動了。健身結束之後，還要進行有效的放鬆，不要立刻停止運動，否則會給心臟造成過多的負擔，還會影響大腦供血，出現頭暈的現象。
放鬆的時間至少要保持10分鐘左右，利用小強度的運動，讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。
啤酒肚是喝啤酒喝出來的嗎
啤酒既是一種酒類飲品，也是一種清涼飲料，深受人們的喜愛。很多愛喝啤酒的中年男子的肚子像西瓜一樣，人們經常稱呼這種肚子為"啤酒肚"。那麼"啤酒肚"真的是喝啤酒喝出來的嗎？
啤酒肚形成的原因
啤酒肚形成的原因是多種多樣的，並不是單純的由於喜歡喝啤酒導致的。啤酒肚與年齡、運動、飲食、睡眠等情況都有密切的關係。當然，愛喝啤酒也是引發啤酒肚的重要原因，啤酒喝得過多。
會導致人體酒精攝入過多，阻礙脂肪的燃燒，同時會促進人的食慾，導致攝入過多的食物，使脂肪囤積在腹部和肝臟周圍。平時的鍛鍊不足、久坐不動也是引發啤酒肚的原因。
體內的熱量得不到消耗就會囤積形成脂肪，而久坐不動脂肪就很容易堆積在腹部。壓力和睡眠不好也是形成啤酒肚的原因，這兩者情況會影響人的正常消化功能和體內激素的分泌，導致體內脂肪聚集在腹部形成啤酒肚。
啤酒肚或因營養不良
中年男子出現啤酒肚，看上去似乎是營養過剩，但其實啤酒肚很可能說明了營養不良。很多男子在中年時期的新陳代謝會減慢，身體所需要的熱量也會變少，但更加需要維生素和一些礦物質。
這時身體所需營養如果得不到很好的補充，就出現腹部肥胖、脫髮、牙齒鬆動等現象，還會出現肌肉無力、大腦遲鈍的情況。
因此，中年男子應當均衡營養的攝入，注重鐵、蛋白質和維生素等的攝入，增強身體的造血功能，防止出現遲鈍和氣短的現象。多吃蔬菜補充維生素C，促進身體對鐵的吸收，降低膽固醇，延緩衰老，避免發生肌肉萎縮。
喝啤酒也可以沒有啤酒肚
喝啤酒也不是一定就會長啤酒肚，只要啤酒的攝入量合適，就不會引起啤酒肚。一般來說成年男性每天攝入的啤酒量應該低於750毫升。
女性則應該低於450毫升，並且在喝啤酒的過程中控制飲食，不攝入過多的食物，多吃些清淡的菜，避免攝入高熱量的食物，保持人體能量的平衡，這樣就可以避免出現啤酒。
小實驗
以青島啤酒為例，1瓶瓶裝青島啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶啤酒，就相當於吃了500克饅頭或者1000克米飯。1瓶易拉罐啤酒=125千卡>100克米飯產生的能量。
也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當於吃了500克饅頭或1000克米飯。喝啤酒時要注意不要搭配高熱量的配菜，否則攝入的熱量會更多。很多人在喝啤酒時喜歡吃小龍蝦、烤串等，這些食物油脂含量很高，並且容易吃多，也沒有飽腹感。
這樣的搭配熱量很高，經常這樣吃的人很容易就會出現啤酒肚等一系列的肥胖問題，對人的健康是極為不利的。啤酒雖然不是造成啤酒肚的絕對原因，但是在飲用的時候也需要有節制。
否則酒精攝入過量會造成心臟的負擔，破壞肝細胞的正常結構，容易導致胃部和食道的各種疾病，阻礙人體對其他營養元素的吸收。啤酒清涼爽口，喝啤酒能舒緩壓力，但不能過量，要始終將自己的健康放在第一位。
啤酒肚的危害
啤酒肚是典型的腹部肥胖，腹部肥胖的危害是很大的，腹部肥胖是健康的宿敵，也是最危險的殺手之一。啤酒肚會加速人的衰老，並且與十幾種導致死亡的疾病有直接的關係，
例如冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、腎功能衰竭等。啤酒肚會導致各類疾病的發病率和死亡率成倍數增長，研究表明，有啤酒肚的男性患高血壓的概率是正常男性的8倍。
患冠心病的概率是正常人的5倍，患糖尿病的概率是正常人的7倍，同時有啤酒肚的男性中患腦溢血和腦梗死的人也很多。