怎樣健身，一直是大家心裡的難題，因為健身方式千千萬，要找到合適自己的形式，需要花費不少的精力和時間，但是又不能一股腦地瞎練。在這裡，小編在這裡和大家分析一下對於健身人士而言，最合適的一個標準，也就是無氧＋有氧相結合。
有氧運動，就是那些強度沒有這麼高，能夠讓大家有力氣進行長時間鍛鍊的持續性運動，對於減脂人士來說，有氧運動是他們健身計劃中不可缺少的一個環節，長時間的有氧運動能夠持續消耗熱量和脂肪，讓身體始終處在燃脂狀態，達到燃脂瘦身的效果。
無氧運動就和有氧運動剛好相反，耗時短、強度大，比起消耗脂肪，它更大的作用是刺激鍛鍊部位大家肌肉增長。無氧運動通常伴隨著大重量和衝刺環節，例如衝刺跑啊，擼鐵啊，像這種需要一瞬間爆發力的動作，往往能夠迅速得讓肌肉充血刺激，從而達成一個增肌的效果。
當然運動的效果不是單一併絕對的，有氧運動同樣能夠鍛鍊到身體的肌群和力量，而無氧運動也能夠刺激心率，促成燃脂。而且，比起單一練習無氧或者有氧，都不能最大化地發揮健身的效果，只有將有氧和無氧運動相結合，才能產生一加一大於二的絕佳效果。
一方面，很多人都知道的是有氧是會掉肌肉的，而肌肉對於保持身材來說可是非常重要的，長時間進行有氧運動是很容易消耗肌肉，肌肉量減少了，身體的新陳代謝也會隨之降低，從而變成更容易胖的體質，所以對於減脂的朋友來水，大家在進行有氧的時候，可以是當地增加無氧鍛鍊，增強身體肌耐力和肌肉含量，充足的肌肉不僅顯瘦，而且還不容易長胖。
另一方面，有氧運動對於增肌的朋友來說也是一項很有用的運動，在長期進行無氧的強度訓
練之後，身體的部位會變得僵硬繃直，這時候，在訓練中加入適當的有氧運動可以起到放鬆身體的作用，而且有氧運動能很棒地增強身體的心肺能力，為繼續更高強度的訓練提供一個更強悍的身體。
所以說，有氧和無氧運動的結合，才是健身最佳的訓練方式，才能讓健身效果最完美。大家可以根據自己的喜好自行進行不同的有氧和無氧運動的搭配訓練。在這裡小編要給大家推薦一項很高效短時的複合運動——tabata
這個tabata和很火的hiit有著同工異曲之妙，都是通過不同的動作訓練進行結合訓練，對身體整體和局部進行鍛鍊。不同的是，tabata的單位強度比hiit更高，它要求大家在每一個動作都以百分百的力氣來進行，每個動作做完有10秒鐘的休息時間，是很激烈，很高強度的運動，適合想要短時間且身體素質較好的朋友們進行訓練。
大家要量力而行，根據自己的現實情況，對自己的健身計劃進行合理的搭配和選擇，不要去挑戰不合適自己運動強度，這樣才既能健身，又能保證身體的健康。