有氧運動與無氧運動結合好，可有效提高健身效果

隨著全民健身運動的興起，健身打卡訓練的人群越來越多。普通健身的人群中，業餘選手較多，有的人喜歡光練習器械，體脂率高，身材雕刻的不完美。有的人喜歡做有氧運動，練了很長時間，肌肉增長緩慢。怎樣利用健身房的有利條件，將無氧運動與有氧運動結合好，練出健身人士漂亮有型的身材，總結分析如下：

一、有氧運動的好處

1、熱身運動：在做器械訓練之前，做10分鐘左右的跑步或騎單車運動，可讓身體快速興奮起來，是有效的熱身手段。

2、降低體脂率：有氧運動可以快速燃燒脂肪，達到減輕體重減脂的目的，有利於控制人的體重。許多人光練腹肌，不做有氧，體脂率降不下來，八塊腹肌顯露不出來，就是這個道理。

3、增強體質：有氧運動可提高人的心肺功能，增強免疫力，愉悅心情，對全身進行系統的綜合性訓練，使人的整體素質提高。

二、有氧運動的弊端

1、肌肉流失：有氧運動持續時間過長，在減去脂肪的同時，肌肉也會流失，力量減弱。有的人高強度的有氧鍛鍊後，再練器械就沒勁了，不願意做了。

2、身體的適應性：長時間保持一個訓練節奏，人的身體適應性很強。如果想減脂，只進行有氧，時間長了，身體會很快適應這種強度，減脂效果會越來越慢。

3、關節受傷：長時間的有氧運動，核心力量和腿部力量跟不上，膝關節、踝關節、韌帶很容易受傷。

三、無氧運動的好處

1、身體更加強壯：長時間器械訓練後，能增加肌肉，增加力量，增強人的爆發力，使人看上去肩寬背厚，顯得更加強壯有力。

2、塑形效果好：經常力量訓練的人，肌肉結實，身材挺拔勻稱，有精神，所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉，就是這種效果。

3、更有男人味：力量訓練可提升人體的生長激素和睪酮素水平，使人肌肉增長，力量變大，從內到外看上去更有男人味。

4、防止肌肉流失：隨著年齡增長，肌肉流失速度會加快，進行力量訓練，可防止因年齡增長出現的肌肉流失、骨質疏鬆現象的發生，年紀大了，不會出現彎腰駝背的情況。

四、無氧運動的弊端

1、單純的力量訓練，增肌效果好，起不到很好的減肥作用。

2、強度大，容易造成疲勞，運動後會感到肌肉酸痛，身體的柔韌性、靈活性會減弱。

3、技術含量高，需要有專業人士指導，動作做不對，會對身體造成傷害。

五、為什麼先做無氧運動

1、無氧運動依靠肌肉裡的糖原提供能量，先做無氧運動，可以先消耗身體裡的糖原，等糖原消耗的差不多了，再去做有氧運動，減脂效果會更好。

2、力量訓練後，基礎代謝率提高，燃燒脂肪的速度會加快，人即使在休息時脂肪也在燃燒。這時再加上30分鐘左右的有氧運動，減脂的效果會特別好。

3、先做有氧運動，體力消耗比較大，力量訓練對體能要求比較高，身體疲勞做無氧運動容易受傷。

六、怎樣做到二者的完美結合

1、先做力量訓練，再做有氧運動，一般先進行40-60分鐘的力量訓練，然後進行20-30分鐘的有氧運動，肌肉鍛鍊了，脂肪也消耗了。

2、有氧運動時間不要太長，控制在30分鐘以內，不會造成肌肉流失，更有利於增肌。

3、鍛鍊後注意休息，保持充足的睡眠，及時補充營養和水分，多吃點高蛋白的食物，為身體儲備能量，增強鍛鍊效果。

總之，健身鍛鍊要根據自身的情況，不斷調整鍛鍊計劃，不斷的改變鍛鍊方法，堅持下去，鍛鍊的效果會越來越好。