健身不是非得大汗淋漓，學會這4個小技巧，給你減輕健身壓力

導語：說起健身，很多人都會想到以下這幅畫面：一個壯漢滿臉通紅地舉著看上去比他還沉的槓鈴，這幅場面真的是讓人又佩服又想要敬而遠之。其實我想說，健身並沒有你想像的那樣，可怕健身不是非得大汗淋漓的舉鐵學會本文所介紹的這四個小技巧，可以幫助你減輕健身的壓力，給自己一次輕鬆的鍛鍊。

一、根據自己的體力選擇鍛鍊力度

首先我們可以根據自己的體力選擇健身時的運動力度。我採訪了幾個經常進行健身的小夥伴，有的小夥伴認為健身是一件非常累的事情，有的小夥伴就認為健身一點也不累，而且會提升精神狀態，讓我們變得神採奕奕。這是怎麼回事呢？根據我的觀察，但凡一次性進行很多運動的人，都會覺得健身非常累。而根據自己的身體素質量力而行鍛鍊的健身者，會覺得健身是一件非常輕鬆的事情。

很多人都覺得健身是越來越好，實際上並不是這樣的。我們在健身的時候，必須要根據自己的體力選擇鍛鍊的力度，這樣才會讓我們的身體感覺到輕鬆，我們一定不要抱著一口氣吃成個大胖子的心理，一鼓勁給自己大量的運動，運動過度反而會給身體造成很多傷害。

二、有氧佔比必須大於無氧

想要讓我們的身體得到輕鬆的鍛鍊，我們可以多多進行有氧運動，少進行一些無氧運動。有氧運動和無氧運動的區別在於進行的過程中，身體所吸收的氧氣。如果你在進行運動時，身體可以從容不迫地吸收氧氣並且消耗氧氣，那這樣的運動就叫做有氧運動，反之就叫做無氧運動。

通常來說有氧運動比較輕鬆，而無氧運動具有力度大、進行難、時間短等特點，而無氧運動的鍛鍊則會消耗更多的體力。想要得到一次輕鬆的鍛鍊，我們可以進行適當的有氧，而且時間不要太長了，最好在一個小時之內。

三、堅持在健身後進行拉伸

想要獲得一次輕鬆的體育鍛鍊，我們還需要在健身後進行適當的拉伸拉伸運動，可以幫助我們的身體獲得輕鬆的感覺，因為這樣都要鍛鍊方式，可以幫助我們消除體內所堆積的乳酸，從而改善酸疼與疲勞。我們應該如何進行拉伸呢？在這裡我給大家介紹了一些在拉伸的時候需注意的地方，讓我們好好地注意起來。

（一）每次鍛鍊時間在20分鐘到40分鐘最好

（二）每個動作都要保持20秒鐘

（三）每天都要進行拉伸訓練

（四）不要過度拉伸，以免拉傷自己的韌帶組織

（五）每次拉伸後都要飲用一杯溫水

結束語：健身不是非得大汗淋漓，我們也可以輕鬆愉快地進行鍛鍊，如果你又怕累又想得到充分的鍛鍊，不如通過本文所介紹的方式進行起來吧！我建議大家每隔一天進行一次鍛鍊，這樣可以給自己的身體充分的休息時間。