這幾個健身方式你不要碰，小心把肌肉練廢了，後悔都來不及

2020-09-03 超能健身王者

導語：健身是一個非常有意義的愛好，很多人都非常喜歡健身，每周都會抽出固定的幾天去健身房參與鍛鍊。經常進行健身，可以幫助我們擁有一個非常好的身材，還能幫助我們擁有一個不錯的體能，這是健身，可以帶給我們的好處。可是你知道嗎？如果在健身的時候採取了不正確的方式方法，就容易給身體造成很大的危害。今天我們來看看健身者應該注意的地方，健身者千萬不能這麼練，否則會練廢了。

一、運動過度

運動過度是很多健身者都會犯的錯誤。不少健身者都非常勤奮，他們對於健身的態度是練得越多越好，殊不知這樣的鍛鍊方式容易把身體練廢了。如果運動過度，不僅容易造成肌肉勞損、關節磨損等問題，還會提高各類疾病以及運動傷發作的風險。

我們應該如何避免運動過度呢？我建議大家保持固定頻率的運動，通常來說，每次肌肉訓練後都要有至少一天的時間讓身體休息。我們每周可以進行3到4次的運動訓練，每次運動的時間不要超過2個小時，這樣就可以有效避免運動過度了。

二、長期進行單一的無氧運動

有的健身者習慣於長期進行單一的無氧運動。根據我的觀察，很多健身者在健身的時候都會選擇一種運動項目，一如既往地進行，天長日久地進行，20年如一日地進行。殊不知這樣的鍛鍊方式非常容易練出死肌肉。

什麼是死肌肉呢？死肌肉指的是效率比較低，靈活度比較差的肌肉。這樣的肌肉空有一副花架子，但是實力卻比較差，瞬間的爆發力非常低。健身房是一個非常容易出死肌肉的地方，因為我們在健身房裡進行健身的時候，往往願意選擇一種運動，始終進行，這樣會讓肌肉纖維沿著同一條軌道成長，在進行其他運動的時候，自然就發揮不出什麼力量了。

想要避免死肌肉，我們一定要多多進行不同的運動，就算你只能在健身房裡進行健身，也可以選擇多種多樣的運動項目進行鍛鍊。

三、不做有氧運動

有的健身者從來不做有氧運動，實際上有氧運動是一種非常不錯的健身方式，我們一定不能少了有氧訓練。我建議大家在無氧運動後進行30分鐘的跑步運動和20分鐘的拉伸運動，這樣可以幫助我們的身體素質有所提高，還能幫助我們練出更高質量的肌肉。有氧運動是非常重要的，我們一定不能少了有氧運動。

結束語：看到了這裡，我們對於如何進行正確的健身，已經有了充分的了解，健身者千萬不要碰這三點，如果你健身的時候中了這三點中的其中一點，一定要從現在開始改正起來了。只有避免這三點我們才不會把自己給練廢了。我希望大家都通過正確的健身方式進行鍛鍊。好啦，本期的話題到這裡就結束啦，我們下期再見！

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