羽毛球技巧全面解析、挑球發力、上臂訓練

　下面我們先來介紹下羽毛球技術解析，有動圖哈！！！

　　反手引拍

　　

　　反手出腳

　　

　　正手引拍

　　

　　正手出腳

　　

　　上手擊球動作

　　

　　上手擊球動作

　　

　　上手擊球動作

　　

　　上手擊球動作

　　

　　正手網前勾對角

　　

　　

　　正手網前勾對角

　　

　　撿球還球一氣呵成！

　　

　　挑球是一種被動情況下的防守技術，一般用於對手吊球、高質量網前球的防守。高質量的挑球，又高又遠，那麼需要掄大臂來發力完成這個動作嗎？其實，不然。今天給大家講一講正確的挑球方法。

　　

　　挑球看似簡單，可是你有沒有想過：為什麼你的挑球總是出現低級失誤？比如挑球下網，挑球不到位給對手中場殺球的機會，甚至直接挑球出界。之所以出現這些失誤，其中關乎到步伐、揮拍、擊球點、拍面等。

　　影響挑球質量的3點

　　1、步伐

　　以右手持拍為例，右腳在前，左腳在後（如果是大跨步挑球，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳尖有拖地動作，可以減少受傷）。腳著地的同時要把這個球打出去，腳手一致。你不能先跨腳再打球，也不能先打球，腳後落地。

　　

　　

　　大跨步挑球左腳拖地

　　2、揮拍

　　挑球不是通過輪大臂來發力的，很多人挑球時球拍後引動作過大，主要用肩關節發力，猶如打網球時的抽球。這樣不但擊球沒有速度，而且也影響了動作的一致性。正確的挑球應該主要運動手腕發力，前臂外旋，伸腕，引拍。在球拍找準球後，手指、手腕用力，有一個力將球先向上提拉再向前，這樣可以打出又高又遠的挑球。

　　

　　挑球靠手腕發力

　　挑球之後，球拍要跟著慣性送球，也就是挑球之後不用馬上停止拍。羽毛球很多動作，都有送拍這個動作，目的是運用發力的慣性把動作做完了就可以把球打實，穩定性會更好~

　　3、擊球點與拍面

　　如來球離網較遠，或擊球點較高時，拍面可稍後仰向前上方挑球；

　　

　　向前上方挑球

　　如來球較近網，或擊球點較低時，拍面應充分後仰接近向上，而且在擊球時要用力向上「提拉」，以便揮拍多一些，從而避免球下網。

　　

　　貼網挑球，接近向上發力

　　羽毛球運動的上肢力量

　　上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

　　1.常用的訓練方法：

　　(1)持啞鈴練習

　　啞鈴推舉啞鈴體前平舉

　　啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉

　　啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動

　　啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸

　　啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞

　　(2)徒手練習

　　（牆手倒立）牆手側立臂屈伸

　　伏地挺身伏地挺身推起擊掌

　　指臥撐仰臥撐

　　(3)單槓引體向上

　　2.常用的上肢專項力量練習方法：

　　(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　(2)揮網球拍：方法同上。

　　(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。

　　(4)對牆連續揮拍擊球。

　　(5)對牆擲壘球。

　　(6)拉橡皮條上擺、下擺。

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