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相信有不少人被骨盆前傾所困擾，程度輕的還好，看起來顯得臀部更翹更迷人，但程度嚴重加肥胖的，就只能像個畸形一樣，好似臀部扣了個盆。
作者我也一直被嚴重的骨盆前傾所困擾，再加上久坐導致的下肢肥胖，整個人的體態非常糟糕，找不到合適的衣服，褲子統統死刑，短上衣也不能穿，常常自卑到不敢出門。
每次朋友約我，我都特別不情願，其實不是我不想跟朋友出去，而是我真的覺得我的體型太醜了，不想被別人指指點點。
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為了擺脫現狀，於是我開始去微博，知乎，b站去找一些健身up，體態大師學習，尋找解決辦法。
臀橋，中立位站立，卷腹，泡沫軸按摩等等，這些人提出了各種各樣的解決辦法。而這些運動的解決方法其實都是根據盆骨中立維持的原理來制定的。
如下圖所示，骨盆原本是由四組肌群互相平衡對立來保持中立，而骨盆前傾或者骨盆後傾，本質都是部分肌群過弱或過度緊繃導致骨盆受力失衡。那麼只需要加強或者放鬆對應肌群即可。
方法有理有據令人信服，於是我為了穿上好看的褲子，我選了幾個運動每天堅持。然而一個月下去，也沒看到絲毫的改善。突出的臀部依舊凸起，畸形的體態依舊畸形。甚至問朋友有什麼變化嗎，他們都搖頭表示完全沒看出變化來。
我開始產生了懷疑，這些視頻乾貨的製作者們真的見過，有人因為他們提出的方法而解決問題嗎？
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我不斷的翻看視頻，不斷的翻看評論，真的沒看到誰說徹底改善了骨盆前傾的症狀，這些視頻的內容似乎只是：「骨盆前傾的原理是這樣這樣的，解決方法是這樣這樣的，按照這個方法來，理論上大概是可以改善的，至於能不能真的改善，嘿嘿。」
我不死心，對照各種百科、科普自己尋找解決方法。
終於讓我自己摸索到了一個有效的方法，且幾天內就能肉眼看到改善。
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下面我來介紹一下這個方法。
改善骨盆前傾的核心思維無非就是尋找中立位，讓身體適應中立骨盆。網上常用的躺姿、站姿尋找中立位的方法都不算好，頂多適合輕度骨盆前傾的小夥伴，但對重度骨盆前傾的小夥伴，也就是臀部嚴重凸起的人來說卻沒啥子用，依舊找不對位置。
所以索性我直接用骨盆後傾來抵消骨盆前傾。
做法：
第一步：起立，身體站直，抬頭挺胸，你會感覺到臀部自然的挺起。這個時候用力夾緊、繃緊臀部，靠臀部用力的往前頂，切記不要用腰的力量，要用臀部的力量！能感覺到肚子在往前彎曲，肚臍正努力的看你的臉，整個身體呈微微彎曲的狀態。
並且一般這個時候，你會發現你的腿無法站直，膝蓋不自主的稍稍彎曲。這個時候你側身照鏡子，會發現你原本凸起的臀部收回去了一大半！
如下圖，右一姿勢。
靠有意識的保持右一骨盆後傾的姿勢來抵消中間骨盆前傾的姿勢。
特別注意，剛開始做的時候千萬不要心急，一點點來，找到自己能承受得住的姿勢，千萬不要用力過猛，把胯挺的像個倒c一樣，這樣很容易傷到腰的！切記切記！
Ps：對於我們很多人來說，久坐，不常鍛鍊等原因，讓我們的臀部肌肉非常虛弱，這也就讓臀部肌肉很少參與到日常的活動中來，長年處於沉睡狀態。臀部肌肉也是維持骨盆中立的一個因素，所以想永久擺脫骨盆傾斜的困擾，擁有迷人翹臀，臀部肌肉是一定要激活訓練的。
第二步：維持這個動作，如果覺得臀部和大腿後側的肌肉發麻，酸脹，恭喜你，臀部肌肉已經開始被激活。這是好事！感覺酸麻受不住之後，可以鬆開繃緊的臀部，前後頂胯放鬆一下，做的到位甚至可以聽到骨頭咯吱咯吱的聲音。
第三步：第一次做，不用太久，十幾二十幾分鐘即可，但一天下來有空就要站起來，做這個前傾的姿勢。做這個動作的時候，除了臀腿外其他部分可以放鬆，看看手機，看看書，和人聊天都可以。
第四步：當你堅持了幾天之後，開始下一個階段，前傾式走路。對於骨盆後傾的人來說，用前傾的姿勢走路是非常痛苦的！你會感覺到嚴重的不協調，自己像是尼古拉斯趙四一樣，撒敷敷的。
堅持下來，很快你就會發現前傾式走路沒那麼不協調了，還會發現，前傾站立時，原本不能站直的膝蓋可以站直了，身體越來越習慣這個姿勢，傾斜的骨盆漸漸的回歸中立位。
如果你做的到位且時間久的話，只需要幾天的時間，你就可以在鏡子裡看到自己明顯縮減的臀部！而且更驚喜的是，這個動作還能有效的縮減小肚腩，讓小腹肚子變的平坦緊實！
還等什麼，被骨盆前傾困擾的小哥哥小姐姐們還不趕快試起來！試一下啦，不要你錢！
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