在如今開放的現代社會，我們都覺得以瘦為美是正確的選擇，因此許多人都不喜歡練出飽滿的肌肉，甚至是一些瘦骨嶙峋的妹子，她們也覺得肌肉確實是比較噁心的存在。去到健身房努力地跑步做有氧，希望自己能夠再瘦一點，就是不練力量訓練，生怕自己練成了怪物。
當然也有少部分健身愛好者會喜歡力量訓練，練出飽滿的肌肉，但也僅限於強壯的肱二頭肌及飽滿的胸肌，對於腿部他們是萬萬不敢嘗試的，因此我們能看到健身房中的一個怪象，在臥推架上經常人滿為患，而在深蹲架邊卻空無一人，每個人都害怕練腿，不敢練腿。
在健身的臥推深蹲硬拉這黃金三大項中，深蹲是最為人所知的，但是實行率也是最低的。首先很多人覺得這個動作簡單，並不能帶來很好的效果，另外這個動作會很累，棄而不用。但事實上，深蹲作為黃金動作是有足夠的理由的，首先它的佔地面積非常小，不管是徒手深蹲還是負重深蹲，自己在家就能做，另外這個動作對於每個年齡層的人都適合，不管男女老幼，基本上都可以練。
深蹲有非常多好處，第1個好處就是能夠很好地鍛鍊腿部肌肉，增長全身力量，刻畫腿部線條，對於之前沒有運動經驗的小白來說，這一點尤為明顯，堅持徒手深蹲的一個月，你就會明顯覺得自己身體變得結實，腰椎變得強壯，腿腳有力，爬樓梯也不喘。
第2個好處就是由於肌肉量增加導致的基礎代謝提高，有助於促進脂肪快速燃燒，不易形成易胖體質。
第3個好處在於能夠改善身體身材比例，擁有翹臀以及修長的腿型，如果經常久坐的白領，堅持深蹲一個月，會慢慢打造成緊俏的臀部以及好看的腿型，會讓整個人變得更加有氣質，更具魅力。
當然，深蹲還有第4個好處，也是男女都必備的，那就是深蹲能夠促睪減齡，讓整個人顯得更加年輕。由於深蹲能夠快速激發體內睪酮激素分泌，不僅會讓男生變得更加陽剛，同時還會讓肌肉變得更加飽滿，身材變得更加魁梧，堅持深蹲有利於提高男友戰鬥力。對於女性來說，深蹲是最好的養顏動作，敞亮身邊會讓你相比同齡人更加年輕耐看，並且氣質也更好。
很多人不相信深蹲有如此多的好處，其實在於他不能看到深蹲後的效果。下面這位160斤胖妹就用她的實際行動告訴你，每天堅持100個深蹲，訓練一個月，身材會發生哪些大的變化？
這位胖妹本身並沒有運動經驗，但是她對於自己的身材體型實在是看不下去，加上許多朋友的嘲笑迫使她快速想改變，因此她為自己制定了一個健身計劃，首先由每天100個深蹲開始。
我們可以看到她有著肥胖的身材以及臃腫的下肢，一開始她每天訓練100個深蹲，本來以為能夠輕輕鬆鬆完成，不曾想做成了10組，每組10個，訓練結束，腿部都在發抖，非常累。
就這樣日復一日，我們來看到他一個月後的訓練成果。從照片上來看可以看到他腿圍起碼小了兩圈，整個人線條更加修長，臀部更加緊俏。可以看出來她這個月非常努力，並且身體沒有辜負她的努力。
臨淵羨魚不如退而結網，如果你還在羨慕別人的蜂腰翹臀，大長腿小細腰，那麼不如馬上行動起來，開始深蹲吧！