打好太極拳的基礎，站樁吧！
2020-04-30 包包太極
練習太極的時候，老師往往會要求學生要下盤穩固，而所謂的下盤穩固，就是下半生的姿勢動作要正確，腿部有足夠的肌肉和耐力，並且讓身體重心保持穩定，而透過「站樁」的練習就可以有效強化下盤的穩固。
站樁不但可以穩固下盤，更是學習太極的基礎練習，因為太極動作雖然千變萬化，不過它的步法，基本上都是由站樁的動作排列組合而來，所以太極拳又稱為「活樁」。如果你能先熟記站樁的姿勢和動作要領，讓下盤鍛鍊穩固之後，就等於打好了練習太極拳的底子。
一般練習者可以每天進行3~5分鐘的站樁，如果身體狀況許可，而逐漸增加練習的時間；而練習者可以依據自己的需求來決定自己的樁步要站多高，如果年紀比較大或是想要練氣養生的人，可以把樁步調高，而年輕人或是想要訓練肌肉耐力的人就可以像照片中一樣練習較低的樁步。
站樁的好處：
1.防止運動損害：
正確的練習，站樁姿勢可以強化下半身的肌肉強度，避免膝蓋受損；同樣地，以正確的重心轉換方式練習太極，也可以避免膝蓋受傷。
2.有助氣血通暢：
正確的站樁姿勢可以避免會陰受到擠壓而氣血不通，並增進腿部氣脈的通暢。
3.協整協調平衡:
有了正確姿勢的站樁基礎，太極拳的動作會更協調，體態會更優雅，拳法也會更流暢自然。
4.強化身體肌肉耐力:
站樁對身體肌肉有強化的效果，特別是腿部肌肉耐力的增加。
5.強化身體發勁結構:
正確的站樁姿勢訓練可以鍛鍊身體良好的發勁結構，讓發勁的力道更強。
常見的樁步：
①騎馬樁
要點太極拳的馬步要求兩腳內側平行，膝蓋不超過腳尖，圓襠收尾閭。
特點：動作因為很像騎馬的姿勢，所以稱為騎馬式。而各種武術也會依據實際的練習要求將動作略作調整，常聽到的有「四平大馬」、「二字拑羊馬」等。
②混元裝
由於高度比較自然老少皆宜，不受場地年齡限制，從兒童到老年都可以練習，只要有站樁的空間即可，沒有任何附加條件，行走坐臥皆可練習，在生活中練功，在練功中生活。
樁步樁法很多，這裡不一一列舉了。
個人覺得太極拳處處樁。你覺得呢？
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